绝大多数人对腰椎，感到困惑，这与自然环境的发展密切相关。主要是因为从小姿势不好没有马上矫正，也可能是中后期椎间盘出了问题。不管什么原因，更大的期待是他们能纠正这种情况。不然不仅好看，还会让所有人看起来不和谐，对形象影响很大。那么如何改正呢？
最先侧卧往前伸双臂。在软垫上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力以赴前伸，同方向手后伸，另外做昂首挺胸姿势。比如胸椎骨有凸者，可做往前伸右臂的姿势，侧卧腿和臂另外平举，侧卧在软垫上，用脊柱侧弯的另一侧手和同方向脚，另外做挺身和平举的姿势。反复20～30次，共训练4组。
次之体转姿势。两脚设立，扭曲躯体，做向腰椎曲凸的同向的体转运动。进行一次体转后，双臂轻置体侧，再反复所述姿势(不必做另一方位的体转姿势)，在姿势全过程中注重两腿挺直，不必挪动两脚，以防降低训练实际效果。反复20～30次，共训练4组。
再度双臂外震动作。人体站立，两脚设立与肩同宽，弯侧臂挺直徒手用劲向体两侧振举到極限，用劲学会放下到体前里侧極限，做30～50次。然后手执吊物(2.5～5Kg)反复练15～20次，共做4组。
最终持棒向侧上边晃动屈伸。侧卧在软垫上，双手宽于肩距，持棍子或绳索或纯棉毛巾，伸出胸部挺腹，弯折腰椎曲凸面的另一侧胳膊，挺直同侧边的胳膊用劲向侧凸面用劲做摆振式体侧姿势，并另外使上体和双臂竭尽全力往上伸出。如持绳索和纯棉毛巾，尽量紧绷，不许其释放压力下移。反复20～30次，共训练4组。
怎样自身纠正脊柱侧弯要是选用所述训练法，坚信没多久您一定会获得非常好的实际效果，平常还要留意常常维持不错的姿势姿态，进而做到纠正脊柱侧弯的目地。
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