(1) 0头的话，如果不小心长出来，刺激太多的话，必须和食物搭配补充。 因为自己身体当然缺少营养素，所以会出现这种情况，所以必须多吃水果和蔬菜。 因为蔬菜和水果的语言中含有的营养素更加丰富多彩，富含维生素和碳水化合物。
瓜果蔬菜
原因： 几乎不可能满足你的营养成分要求摆脱吃绿叶蔬菜，从西兰花和窝笋到羽衣甘蓝和菜。他们有很丰富多彩的甲基纤维素，维生素C和K，叶酸片 一种维生素B能够维护心脏和记忆力另外能够防御力出生缺陷)，叶黄素保护眼睛)，和四种很重要的矿物：包含钙、镁、铁、钾。
分量：一天两次，而且越來深棕色越好 怎样服用：加芝麻菜到你的三文治，加叶甜菜到烤宽面条，夹西兰花到鸡蛋卷中，加一切瓜果蔬菜到炸薯条、意大利面条和汤中。
全谷物
原因：他们有高过96%的化学纤维，镁，锌，铬，维生素E和B6比特制谷类。这类有营养成分的食材能够协助避免一样的由特制谷类造成的心脏病、癌症、糖尿病、高血压乃至肥胖症等身心健康问题。
分量：最理想化的是，全部的6种你需要的平时谷类应当齐备，而且是粗谷类，可是总体目标最少有3种。 怎样服用：刚开始你的一天从燕麦片或全麦面包谷类刚开始，服用100%全麦吐司和三明治，挑选全麦面包肉菜饭和面点，挑选黑米速食食品的不错)，全麦面包椒盐卷饼，乃至全麦面包玉米面饼。
干果
原因：干果是很好的蛋白、镁、维生素b2和E的来源于--在与心脏病和癌症的抗争中是忠诚的战土。是的，干果在脂肪热量层面较为高，可是他们的人体脂肪对心脏有益。用废弃物零食替代干果你将不可以获得一点好处。
分量：高达5把的量)一个星期约1/4杯或约15-20个甜杏仁，杏仁，核桃仁或胡桃)。 怎样服用：用水果沙拉替代蒜把干果撒平或是烘焙食品，把他们混在肉菜饭和黑米中，脚本制作到谷类和酸牛奶中，上桌上用他们装饰设计炒好的菜。
金黄蔬菜水果
原因：只是一根含有甲基纤维素，深黄色橘色的蔬菜水果就可以供应5倍胡罗卜素，它就是你每天所需用于减少患癌症的风险性，抵挡寒症和其他的感染，及其保护你的皮肤免遭太阳光的损害。这种蔬菜水果中的钾还能够给你的心率同歩另外减少血压。
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