爬楼梯对膝盖有损伤吗？爬楼梯对膝盖有伤害吗？

膝盖对人体非常重要。 人的膝关节受到损伤的话，人的活动会受到影响，进而日常生活也会受到影响。 老年人随着年龄的增长，身体的各种功能也会下降。 尤其是膝关节，如果经常承受爬楼梯，膝关节压力过大，承受伤害的可能性就会变大。 因此，爬楼梯对

膝盖每天需要承受多大的“压力”？

从解剖学角度来看，膝关节周围肌肉薄弱，只有半月板、侧副韧带、十字交叉韧带等组织，但它却要承受人体86%的重量。所以，膝关节在运动中是很容易造成损伤的。

我们可以简单来看一下不同情况下膝盖所承受的压力：

平躺时，膝盖的负重几乎是0；

双腿站立时，膝盖承担的压力是我们体重的86%；

平地行走时，差不多是体重的1~2倍；

慢跑时，约为体重的2~3倍；

快跑时，约为体重的5~7倍甚至更多；

上下楼梯时，约为体重的3~7倍。

其中下楼梯比上楼梯要承受的压力更大，因为下楼梯时除了自身体重外膝关节还要承受下冲的力量，这样的冲击更加大了对膝关节的损害。这样来看，经常爬楼梯确实有可能导致膝关节“压力”过大而受到伤害。

不过对于二三十岁，没有关节、体能或心肺问题的年轻人来说，日常爬爬楼梯是完全没有问题的。毕竟人体关节软骨损伤后，也是有一定修复能力的。

爬楼梯适合作为日常锻炼吗？

按照一些健身教练的说法，爬楼梯不失为一个方便快速的锻炼方式，大家可以不用去健身房，在家附近就能完成，而且每小时还能消耗热量480卡。

可是骨科医生却不建议把爬楼梯作为一种日常锻炼，因为膝关节的老化是从软骨开始的，和其他组织相比，软骨的自我修复能力差，可以说是用一次就磨损一次，实在得不偿失。

事实上，只要我们还在行走，膝盖软骨、半月板等总是在不断老化损耗的，可是运动方式是否得当却会减缓或加速这个老化过程。因此微医君也还是建议大家偶尔爬爬楼梯即可，不要将这种负重运动当做日常锻炼方式。

哪些人不适合经常爬楼梯？

尽管对普通人而言，爬楼梯对膝盖的影响并不至于太大；但是对于有些人群，确实不适合经常爬楼梯。

1肥胖人群

任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担，你每增重1斤，膝盖就需要额外增加3斤的压力。假如你超重10斤，你的膝盖就需要承受比正常人多30斤的压力。

2退化性关节炎患者

本病多见于中老年人，因此也被称为“老年性关节炎”。此类患者的关节软骨已退化损伤，过度负重或继续不当使用这些关节（如颈椎、腰椎、膝关节、髋关节等）会使得症状加剧。

3髌骨外翻患者

髌骨也就是一般人所谓的膝盖骨，髌骨外翻好发于年轻女性，主要是因骨质中的软骨胶硫化物流失引起。常爬楼梯会使得外翻问题更严重，产生疼痛且膝盖活动也会受限。