我们大多数人可能对适合自己的跑步鞋不太了解。 我经常穿硬板鞋去跑步。 那样的话，就有可能对我们自己的脚步造成很大的伤害。 可能会被说经常出现扭伤脚的症状。 试着穿柔软透气的跑步鞋，普及适合跑步鞋
(一) 后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。
(二) 后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。
(三) 鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。
(四) 鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲床血。
(五) 鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。
(六) 鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。
(七) 鞋底的前1/3处要柔软，才能适合庶趾关节的背曲，减少跟腱的伤害。
(八)选鞋时间最好在下午。因为那时的脚已经活动了几个小时，会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才两脚都穿新鞋，最容易看出是否合脚。
(九)脚趾前端应预留空间，不可和鞋头接触，因为鞋子穿久了可能变宽，但不会增长，因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多0.5至1.5公分比较适当。
一些鞋底比较软又透气的跑步鞋是我们一些爱跑步的运动员非常不错的选择，可以有效地帮助我们及时排出脚步出的汗，还可以对我们的脚部产生无形的保护作用，大大降低我们自身出现崴脚的几率，大家都要选用正规的跑步鞋来进行跑步。
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