无论是男性还是女性，都想要丰满性感的翘臀，那么翘臀的方法，该用哪个呢？ 其实快速科学提臀并不容易，前提是首先要了解臀部肌肉解剖，然后有针对性地进行瑜伽科学有效的练习。 今天推荐翘臀序列。 有六组风格。 练习结束后屁股的肌肉会变酸哦。
练习前，先练习5-10遍拜日式热身。
翘臀瑜伽序列——6组体式
每个体式保持5个呼吸，如果想要身体热起来，可以做完每一组之后做一次拜日式。如果想要效果更加明显，重复2-3次。做每个体式的时候，把意识带到臀部肌肉。每组都是一个小序列，要连贯，做完一边再左右换边重复第1
虎式：伸展对侧手和腿
消防栓式：手和腿往侧面打开，膝盖弯曲
消防栓式变体：手和腿往侧面打开，膝盖伸直
第2组
幻椅式：弯曲膝盖，双手向上合十
幻椅式变体：脚跟抬高，双手向后延展
第3组
战士二式：双腿打开大约一条腿的长度，弯曲右膝盖90°
侧角式：右手肘放在膝盖上，左手往头顶方向延展
半月式：右手撑地，重心向前，左腿抬高，右手向上
女神式：双腿打开一条腿的长度，膝盖对齐脚踝，脚掌外八，双手弯曲打开
第4组
幻椅式：弯曲膝盖，双手向上合十
战士三变体：左腿向后延展伸直，右腿微屈，背部平行地面
转换：弯曲左膝盖，准备起身
膝盖找胸腔：左膝盖90°，大腿平行地面
单腿棍杖式：左腿往前伸直
第5组
战士一式变体：双腿打开大概一条腿长度，左膝90°，坐脚跟离地，双手向上延展
谦卑战士式：双手十指交扣，往前折叠
战士三式：重心向前，双手往前伸直，左腿向后伸直
现在的年轻人很喜欢咖啡。 在全世界，咖啡的种类非常多。 其中包括黑咖啡。 适度地喝咖啡就好了。 例如具有利尿效果，经常服用黑咖啡会促进血液循环。 特别有提神的功效，还有可以健胃消食和活血化瘀...
(1) 0是一种全新的吸脂技术，能溶解脂肪促进减肥，外形完美，起到很好的作用。 并且该)1) 0的不良反应非常低，一般来说，目前没有发生特别严重的过敏现象。 )1) 0治疗时间短，可随治随走，一般可消瘦；)4) 0可以...
已知米饭有非常高的淀粉含量，是引起肥胖的最大因素之一。 对于很多想要减肥的人来说，不仅要做运动减肥使身体达到最佳状态，还要进行适当的减肥减肥才能达到理想的效果。 因此，很多人决定放弃米饭，用馒...
减肥是女性一生的追求，保持完美的身材也是很多人的梦想。 对于减肥的人群来说，往往通过减肥和运动两种方式实现减肥的目标，但他们往往忽略，并不是所有体质的人都能减肥，对于心脏病患者来说，一些剧烈的...
因为很多人都想快点变成想要的体型，所以大家都拼命减肥。 减肥除了运动以外，一天里，不是吃饭，而是吃饭认为身体不会吸收蛋白质、胆固醇、卡路里，所以会减肥，所以用减肥的方法减肥是对身体有害的...
食物为我们的身体提供热量，保证我们功能的正常运行，同时也需要消耗的热量。 身体容易发胖是因为摄入卡路里过多，超过了消耗量。 所以，吃完饭后走来走去的人很多，当然是因为如果走的路数多的话，就想把体...
要想减肥成功，体内热量必须大量消耗。 这就是我们常说的消耗卡路里。 我们的身体本身不断消耗卡路里。 适当运动后，卡路里的消耗的量会增加。 消耗卡路里的量和瘦肉量也成为很多人关心的问题。 那...
身体太胖的时候需要进行减肥。 减肥可以提高身体灵活性，预防许多肥胖疾病。 减肥最常见的方法是步行和跑步等运动。 穿着普通衣服行走，会觉得行走非常轻松，不燃烧脂肪，所以也有人选择了负重背心减肥...
现在的人们，特别是女性，想要苗条的身材。 而且，很多人对现在的体重不满意，所以会不断减肥。 而大家最常用的减肥方法是不吃、运动、吃减肥茶和减肥药等。 其实，很多大家生活中常见的食材都可以帮助大...
很多人都很喜欢跑步，因为这个有氧运动，在跑步的时候不仅可以通过摇晃全身的肉来锻炼身体，还有减肥的效果。 据说跑得越快，减肥的效果就越好。 有些人每天都决定自己，因为光慢跑根本达不到减肥的效果...
硒是人体的生命之火，是人体内不可缺少的营养成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么吗？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇养生网一起来看看吧。...
一级夫妻性生活的年纪大概在20岁到50岁左右，如果是一种比较好的情况下，性生活的频率一般在10到20分钟左右，如果是比较差的夫妻，性生活的频率可能会受到很多因素的影响，有些人可能会担心，性生活的质量不...
黄ba等中草药可用于治疗多种男科疾病。 可是不应过多使用。 毕竟，该药具有三点毒性，并且肯定会引起身体某些副作用，尤其是对肾功能的影响，将产生非常大的影响，因此一定应该引起注意， 可能会继续导致自...
三道鳞鱼是欧美鲫鱼的一种变异鱼，它在人体表面的鳞片很大。所以在欧洲的一些地区，经常有人用三道鳞鱼来晒虾米作为镜子，所以三道鳞鱼也有另外一个名字，镜鱼。如今，三道鳞鱼已经被引入中国许多地区进行...
在我们的日常生活中，桂花酒属于一种常见的酒，具有桂花树的香味和多种营养元素，特别适合冬季饮用。桂花酒可以暖身祛寒作用，还可以合理减少疲劳功效，改善睡眠质量等。...
许多人喜欢在冬天去钓鱼。在这种情况下，米酒通常被用作巢的材料。对于一些更有经验的人来说，筑巢是非常好的。然而，许多人没有做好并死去。死亡巢穴的出现有很多原因。可能是制作巢料时香料的味道太...
三角肌 注射是预防接种医院门诊的重点工作。精确定位和选择合适的位置对于确保安全注射非常重要。三角肌注射/的正确方式是什么？三角肌宜注射方法是将右手收紧在部分皮肤上，将无名指固定在针上，使针...
我坚信很多人都吃过马鲛鱼，这是一种有价值的鱼，营养含量很高，比如蛋白质丰富多彩。另外，马鲛鱼含有维生素A和各种矿物质元素。据了解，食用马鲛鱼具有补气养血的功效，还具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜欢买泥鳅吃。泥鳅有很多做法，比如蒸、炸等等。它是一种人们非常喜欢吃的食物。而且泥鳅的营养价值也很高，但是每次吃的时候处理掉泥鳅是个麻烦的问题，尤其是如果内脏需要清理的话。所以...
相信很多人都用过上海药皂，它是中国上海第一块特效除菌皂，那么上海药皂都有什么作用呢？下面就来说说上海药皂的功效与作用，一起来了解下吧。...
