减脂与增肌能同时进行吗？增肌和减脂同时进行可以吗？

现在很多人都有减肥的必要性，同时年轻男性希望身体有很多肌肉。 这样，身体的力量就会变强，对异性的魅力也会大大增加。 对大多数人来说，减肥和增肌是矛盾的。 如果你希望你瘦下来有肌肉，那确实很辛苦。 除了饮食合理外，还必须掌握正确的运动方法。 那么&2&

减脂与增肌能同时进行吗？

真的不能同时进行吗？

其实从训练上说，增肌和减脂肯定是不矛盾的，除非完全不做力量，那肌肉肯定长不了；但凡按照一定频率认真进行力量训练，甚至像很多男生那样，以力量训练为主，这种情况下，肯定同时也在减脂，因为咱们都知道，肌肉含量越高，基础代谢越高，同时，力量训练又能带来超量氧耗，在训练结束的24小时内，脂肪都在持续燃烧。

而且，很多男生也有这种经验，就是自己没怎么做有氧，几乎只做力量，体脂率竟然也会慢慢降低，肌肉也凸显出来，只是比进行大量有氧，体脂率降低得会慢一些。

增肌和减脂的主要矛盾，其实出在饮食上。

咱们知道，想增肌必须要有热量盈余，碳水不计，因为蛋白质的合成需要碳水的参与，也就是说，瘦子们增加时，脂肪和肌肉肯定也是一起长的，但只要不是吃的垃圾食品，也不可能会直接吃撑个胖子，所以不必担心。

但减脂，需要有热量缺口，每日摄入要小于支出，此时，如果还像兼顾肌肉增长而补充大量蛋白，那还是需要加入碳水的摄入，但这对减脂就有负面影响，所以二者必然是矛盾的。

说两者不矛盾，是什么意思？

就是本来的体脂率就正常，只是略有肥肉，肌肉略少，那就不需要大幅度地增肌或者说减脂，那么，可以中等碳水，高蛋白、少脂肪，这样来吃，体脂不会增高，肌肉也会慢慢长。那么，多少才是“中、高、低”呢？咱们可以算一算。

每日所需总能量公式：

男：[10x体重（kg）+6.25x高度（cm）-5x年龄+5]x活动量

女：[10x体重（kg）+6.25x高度（cm）-5x年龄-161]x活动量

活动量就是一个系数，举例说：没有运动就大概是1.3，有1小时力量训练，大概是1.5-1.75；如果是1小时有氧，大约是1.6–1.8；混合训练的话可以按照1.65来计算。

比如某人体重70公斤、身高170cm、20岁，每天进行1小时的混合训练，那么他每天需要的热量大概就是：[10x70+6.25x170-5x20+5]x1.65=2751.4kcal。

健身人群在健身的当天，应该摄入每公斤体重1.5-2.5克的蛋白质，比如是70公斤，那么就应该摄入70*1.5~2.5=105~175g蛋白质。

休息日则可以改为每公斤体重1.2-1.5克的蛋白质。