现代人经常因为沉重的工作压力和经常熬夜而失眠。根据最新的中国睡眠指数报告,我国大约31.2%的人有严重的睡眠问题。越来越多的人患有失眠症。长期失眠对他们的健康非常有害,甚至可能发展成严重的精神并发症,如焦虑、抑郁和躁狂。
长期失眠具体有哪些危害呢?
1、导致健忘症
现代医学表明,失眠会引发诱发老年痴呆症。有长期失眠的人记忆力退化比较快,刚说过的话一下子就忘记了,做事情也丢三拉四,严重的话会发展为老人痴呆症。
2、造成习惯性脱发
研究表明,睡眠时间的长短与脱发有直接关系,经常失眠会导致脱发问题。
3、产生抑郁症
长期失眠会让人的情绪变得暴躁,而且失眠与抑郁症密切相关,许多抑郁症患者都有失眠的经历,而长期失眠容易诱发抑郁症。
4、引发睡眠呼吸暂停综合症
睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现,与经常失眠息息相关。
5、形成心脑血管疾病
经常失眠的人很容易出现血管硬化明显,口径变窄等现象,这样会严重影响到自身的供血,从而引起各器官的功能障碍,甚至引起中风,心脏病等疾病。
6、癌症悄然而至
虽然目前没有证据表明失眠跟癌症有关系,但医学专家表示,长期失眠是引起癌症的重要成因,良好的睡眠能提高免疫力,战胜癌细胞,减少癌症的发生。
改善失眠的方法
1、作息习惯是非常重要的,早睡早起身体好,人体有固定的排毒时间,超过凌晨睡觉对肝脏的排毒有很大的影响,整个人也会感觉很累,应该尽量在十点前入睡。
2、现代社会每个人的压力都很大,要放开心态,积极疏导自己的负面情绪,学会适当地排解自己的压力,闲暇时间多去做放松身心的事情,与朋友倾诉谈心。
3、适量的运动对身体大有益处,可以增加血液循环,加快新陈代谢,提高睡眠质量。
4、中医讲究调理,可用安神的食品,大枣、牛奶、蜂蜜、龙眼、莲子、百合等做粥。此外在睡前泡脚对身体健康有很大的帮助。
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