如果在家里，我们要经常性的练习瑜伽，主要是为了帮助自己的身体更好的练习瑜伽。如果有些动作需要根据自己的体质来安排，或者是增加难度，所以如果要锻炼的话，应该注意找合适的地方，保证自己的安全，减少伤害。
1、头向上
双腿直立，手臂放在身体两侧，脚尖向前。手臂放在身体两侧，掌心向下。
左右手臂交叉握住头部，拇指放在脑后，将身体扭转向右，再转向左，眼睛看左侧，尽量向上看，眼睛看右侧，呼气，两腿收回，用双膝支撑，弯曲左膝盖，脚背放在身后。
2、髋部练习
坐在地上，双腿直立，膝盖弯曲，脚掌平放。双腿伸直，脚踝部贴住地面。双手在身后十指交叉紧扣，然后双脚膝盖部慢慢弯曲，下方踩着。膝盖向上拉起，与臀部成90度角。保持下蹲，呼气，双手抱住膝盖，将腹部向上推。
3、大腿练习
坐在地面上，两腿弯曲，双手支撑在身边，然后双腿抬起，并用力的向下勾，将膝盖尽量向下拉伸。双腿保持弯曲，呼气，向前拉动身体，臀部向后抬离地面，保持1秒钟，然后慢慢放下。
4、仰卧
右膝盖弯曲，脚掌贴紧地面。用左手去抓住右脚脚踝，然后以右脚为支点，将右脚趾拉向左，脚底碰到地面。将右膝盖向右侧拉伸，保持这个动作10秒钟。
5、上下拉圈
将右脚的脚趾放到地面上，左脚尽量拉向左，保持双腿伸直。身体向前倾斜，右手拉动左脚脚趾，并尽量将臀部向上拉起。
对于很多人来说，没有看过什么汤，对它的评价和方法，其实对于汤的口味是比较挑剔的，如果喝惯了原汁原味的汤的话，确实是影响到了自己的口感，当然汤的选择也是非常重要的，今天我们就来给大家介绍几种做汤的...
血脂是人体中不可或缺的一项物质，很多人对血脂的认知并不是很清晰，乃至也有些人因此身患主动脉粥样硬化病症。在人体内有多种多样循环系统人体器官，血液能够运输营养元素，有的情况下不立即把血脂代谢...
镶牙用什么材料好？镶牙齿的原材料是不一样的，因此要想修补好牙套，最先要掌握镶牙材料的原材料。镶牙材料分成：可活动假牙、嵌体假牙、瓷冠等，要是挑选适合的原材料就能镶好牙套，不容易影响到牙套的应用...
减肥是现在很普遍的话题，但是对于身体肥胖的人来说，减肥也是需要很长的时间才可以瘦下来的，一般而言要想减肥的话，也是需要注意饮食上的，这样的话才不会有副作用，而且还能够减肥，那么，对于减肥来说，一天最...
在我们的生活中有很多食物是特别适合我们吃的，特别是对于一些健康的人，在平时生活中更应该多吃一些豆制品，豆制品中的营养是非常丰富的，大豆蛋白质含量非常高，对身体也是有很多好处的，大豆蛋白在平时经...
幼儿园一般是在2-12岁，幼儿园是孩子和家长的结合，幼儿园主要是是和人相处，但是幼儿园的年龄不一样，并且幼儿园的幼儿园的环境也不同，有的幼儿园比较特殊，一般是在3-12岁开始上小学，幼儿园要根据孩子的情...
每日一个水煮鸡蛋，发热量多少钱？它是许多减肥瘦身的盆友会问起的问题，水煮鸡蛋是多少发热量最好是？每一个人都了解，水煮鸡蛋自身发热量是较为高的，假如每日只吃一个鸡蛋，那麼对发热量的影响是十分大的。...
在做手术拆线的时候要注意局部的卫生，注意伤口的恢复，因为手术拆线的时候会出现疼痛的现象，一般疼痛比较轻微是不用担心的，一般在拆线之后一周左右的时间就会恢复，但是有的人就比较严重了，疼痛的比较明...
斜视这类病症，最典型性的主要表现是出現在宝宝眼周的，并且斜视是一种看东西出現部位歪斜的病症，针对宝宝而言，斜视是不容易影响到宝宝的眼睛视力，可是假如小宝宝在小的时候出現斜视，那麼是会对眼睛视力...
泽漆的别名叫法，听名字觉得是木贼、龙芽蓼、象漆、狮头精、疣子王、象漆。这类被称为泽漆的虫类，因为其出現的是呈鲜红色的，因此很多人很担忧它的危害，不清楚它能不能吃，及其有哪些伤害。...
硒是人体的生命之火，是人体内不可缺少的营养成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么吗？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇养生网一起来看看吧。...
一级夫妻性生活的年纪大概在20岁到50岁左右，如果是一种比较好的情况下，性生活的频率一般在10到20分钟左右，如果是比较差的夫妻，性生活的频率可能会受到很多因素的影响，有些人可能会担心，性生活的质量不...
黄ba等中草药可用于治疗多种男科疾病。 可是不应过多使用。 毕竟，该药具有三点毒性，并且肯定会引起身体某些副作用，尤其是对肾功能的影响，将产生非常大的影响，因此一定应该引起注意， 可能会继续导致自...
三道鳞鱼是欧美鲫鱼的一种变异鱼，它在人体表面的鳞片很大。所以在欧洲的一些地区，经常有人用三道鳞鱼来晒虾米作为镜子，所以三道鳞鱼也有另外一个名字，镜鱼。如今，三道鳞鱼已经被引入中国许多地区进行...
在我们的日常生活中，桂花酒属于一种常见的酒，具有桂花树的香味和多种营养元素，特别适合冬季饮用。桂花酒可以暖身祛寒作用，还可以合理减少疲劳功效，改善睡眠质量等。...
许多人喜欢在冬天去钓鱼。在这种情况下，米酒通常被用作巢的材料。对于一些更有经验的人来说，筑巢是非常好的。然而，许多人没有做好并死去。死亡巢穴的出现有很多原因。可能是制作巢料时香料的味道太...
三角肌 注射是预防接种医院门诊的重点工作。精确定位和选择合适的位置对于确保安全注射非常重要。三角肌注射/的正确方式是什么？三角肌宜注射方法是将右手收紧在部分皮肤上，将无名指固定在针上，使针...
我坚信很多人都吃过马鲛鱼，这是一种有价值的鱼，营养含量很高，比如蛋白质丰富多彩。另外，马鲛鱼含有维生素A和各种矿物质元素。据了解，食用马鲛鱼具有补气养血的功效，还具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜欢买泥鳅吃。泥鳅有很多做法，比如蒸、炸等等。它是一种人们非常喜欢吃的食物。而且泥鳅的营养价值也很高，但是每次吃的时候处理掉泥鳅是个麻烦的问题，尤其是如果内脏需要清理的话。所以...
相信很多人都用过上海药皂，它是中国上海第一块特效除菌皂，那么上海药皂都有什么作用呢？下面就来说说上海药皂的功效与作用，一起来了解下吧。...
