我们都知道在生活当中有很多人会觉得自己臀大肌和臀小肌这两种肌肉是特别不一样的，主要是因为这两种肌肉都会感觉到自己的身体肌肉特别发达，如果自己在平时的时候没有锻炼到臀大肌，就会觉得自己的臀大肌看起来比较大，影响到自己的外在形象，其实臀大肌锻炼的方法也是有很多的，在这个阶段的时候我们可以通过多做一些运动锻炼自己的臀大肌。
练习者仰卧，双膝伸直，脚背紧贴地面，双手放于体侧。然后身体保持挺直，慢慢将上身向左弯曲，并将臀部往右后方拉伸。然后回到原位，再继续将两腿慢慢向左弯曲，重复该动作。每天重复做几次，有利于塑造臀部和背部。
首先双膝并拢，然后再将双脚离开地面几英寸，双手交叉放在胸前，呈一直线，并在两腿膝盖下方稍稍施力，保持该动作的5秒，然后再重复该动作5次。这组动作能够锻炼到腹部肌肉，让下腹收紧，更有助于拉伸大腿后侧，腹部的线条更好。
首先双膝并拢，然后双手分别放在头部的两侧，将身体往下拉，拉到最高处，收缩臀部肌肉。这个动作能够让臀部的线条更迷人，是很多女性会在日常生活当中用到的。
首先坐在床上，将自己的双手放在身体的背后，然后将自己的两个膝盖用力的合拢，向后上方举起，重复该动作，这个动作能够让臀部上面的肌肉得到很好的锻炼，能够让臀部上面的脂肪有所改善，同时也能够有效锻炼到下腹部。
首先坐在椅子上。
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