引体向上是练好肌肉的主要锻炼方法，这时候可以通过一定的方式来进行锻炼，对于男性来说，在引体向上的时候，可以通过一定的健身，达到一定的力量锻炼的作用，另外在引体向上的时候，一定要有一定的动作，如果没有掌握好方法，可能会导致锻炼失败，我们来了解一下这方面的内容。
1.平躺在地上，双腿并拢，双膝弯曲，双手放平举哑铃，足尖着地，背部绷直，腰部使力，下腹部收紧，身体微微向前倾斜，双臂向后移，做引体向上的动作，保持双臂伸直与肩同宽，上身挺直，保持上半身微微后倾，呼气，然后再回原位。
2.平躺在地上，双腿并拢，双膝弯曲，双膝微弯，双手放平举哑铃，足尖着地，呼气，双臂向上抬高，直到上身挺直，腹部收缩，肘部尽量向上抬起，吸气，重复做引体向上动作，保持腹部收紧，呼气，动作做15次，重复做4组。
1.引体向上的动作很重要，如果做的不好，可能没有效果。比如做这个曲体的时候会牵扯到胸肌，是比较严重的挫伤，从而影响锻炼的效果。在做引体向上的时候，动作比较轻柔，往往不会造成肌肉拉伤。
2.引体向上有一定难度，所以动作不能过量，在做引体向上的时候要循序渐进，不能一下子做得多，要循序渐进，不能操之过急，要注意力量的把握。这样才不会达到效果，还要注意做引体向上的时候动作要轻柔，不能有摔打的情况。
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