怀孕一个月的时候就会特别的注意自己的身体，因为在这个时期，孕妇自己的身体都是没有办法做出来的，因为这个时候孕妇本身就会出现有流产的情况，在这个时候很多孕妇们都会非常的紧张，甚至是在这个时候想要做的事情还是很多的，但是也需要注意一定要在饮食上面去调理的，每天晚上都要喝一杯牛奶。
步骤一：确保一日三餐的热量。
准妈妈应该少吃或不吃甜食、油腻的、辛辣的、过甜的食物，同时应该多吃一些碱性的蔬菜和水果，以保持身体的酸碱平衡。
步骤二：每天早晚喝一杯新鲜的牛奶。
准妈妈每天应该喝一杯250毫升的牛奶，同时也应该坚持经常喝牛奶，以保证每天身体所需的钙、磷等物质。牛奶的选择可以根据准妈妈的口味而定，不过最好不要选择那些“酸”味的牛奶。
步骤三：每天摄入一些新鲜的坚果类的食物。
新鲜的坚果类食物有很多，比如葵花籽、开心果、核桃等，可以补充营养，而且瓜子中含有一定量的维生素，可以使准妈妈变得更加健康。
步骤四：每天摄入两汤匙苹果酱。
孕期每天补充一杯苹果酱，可以有效预防妊娠期高血压的发生。苹果酱是一种天然食品，对于准妈妈来说比较放心。
步骤五：每日吃些米饭。
米饭作为主食，是为准妈妈增加能量的主要来源，米饭可以提供一个人每天所需的能量。
步骤六：要喝鲜榨的果汁。
鲜榨的果汁富含维生素C，准妈妈可以在每日喝两杯新鲜的果汁，可是一定要注意适量。
步骤七：多吃新鲜的蔬菜。
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