晚上怎么也睡不着，白天会犯困，工作和学习会受到很大影响，相信很多人都遇到过这种情况，这是一个很不好的现象，如果这么长时间，人的身心健康也会出问题，所以这个问题必须要注意，首先要找到失眠的原因，然后采取以下方法来帮助解决
晚上睡不着白天犯困怎么办？
心理暗示
自己的问题只能靠自己解决，这句话同样适用于对人体生物钟的调节。要在内心深处告诉自己之前的状态是多么的影响学习、影响工作，还让爱发脾气没有精神，要告诉自己现在的状况是多么的糟糕，这不是想要的，要在内心深处种下改变的种子。
排除周边环境的影响
想一下睡觉的周边环境如何，有没有什么声音会吵到，比如睡觉的地方附近有没有建筑工地在晚间开工，距离马路是不是很近，附近有没有吵闹的夜市等，如果有，就想办法的排除这些不利因素的存在。
内心压力的疏导
晚上睡不着白天犯困难受，这种情况的出现会不会是因为家庭不和睦、升学压力等的因素造成的，找到他们并疏导他们，每个人都有着各种各样的压力存在，但并不是每个人都会失眠，为什么，或许会说这个人不长心，是的，不长心也是一种心理压力疏导方式。学会去用积极的、健康的思维去看待身边的压力，升学现在有压力，那是为了将来能上更好的学校，想要上更好的学校，现在就需要好好的睡眠，就这样顺理成章的去帮助自己内心解围。
制定作息时间表
结合自身情况给自己制定一个作息时间表，告诉自己几点钟必须躺在床上，早上几点钟必须要起床。注意，这里的执行力非常重要，要严格的执行。如果睡觉时无法入睡，那就去数羊吧或是想象积极向上的东西，但是绝对不能起床看书或是玩手机等。
白天犯困不睡觉
白天只能在午饭后休息约半小时，其他时间里不能睡觉，要对自己做严格要求。
如此坚持1周或是一个月
若能严格的按照上述方法执行，相信最快在3天的时间内即可调回正常的生物钟。对于因为某种心理压力造成的情况，需要较长的时间做自心理疏导，如果自己无法解决可向心理医生做相关资讯，加快康复的步伐。
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