杠铃是一种非常常见的锻炼器材。它经常在体育馆里遇到。杠铃有很多种。然而，杠铃的主要功能是锻炼胸肌，使胸肌的分界线能达到最完美的效果。练习杠铃时应该注意方法和教程，因为只有理解正确的方法才能达到预期的效果。
一：杠铃上斜卧推(主要锻炼胸大肌，肱三头肌)，锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。上举时吸气，静止时呼气，下落时吸气，落到原位时呼气。
1、头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方。
杠铃上斜卧推标准姿势
杠铃上斜卧推标准姿势
杠铃上斜卧推标准姿势
杠铃上斜卧推标准姿势
每组6~15次，共做3~5组，每组休息1~2分钟。
1、两脚站开，杠铃放于肩部位置，两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些。
杠铃蹲起标准姿势
杠铃蹲起标准姿势
2、屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺。下蹲的时候挺胸、抬头、收紧腰部，上体保持正直的姿势，大腿与小腿的角度应该接近于90°，下蹲的时候吸气还原的时候吸气。
杠铃蹲起标准姿势
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