男人的生育功能是影响女性生育能力的关键，但是现在的男性往往不够注意自己的生殖能力，而导致不育的出现。但是想要提高精子质量，男性可以吃一些生精产品，多吃一些能够促进精子的转化的食物。那么，如何提高精子质量？下面咱们就来详细了解一下吧。
饮食清淡对精子的生成有重要作用。多吃新鲜蔬菜水果，特别是含有维生素E和各种微量元素的食物，对保护精子有重要作用。男性精液中含有大量的锌，当体内的锌不足时，会影响精子的数量与品质。食物中海鲜类的含锌量最高，每100克含锌2~5毫克。
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
富含硒的食物还有紫菜、虾、蘑菇等，尤其是蚝，含有丰富的锌。
富含蛋白质的食物对精子的产生很有益处。优质蛋白质主要是指各种动物性食物，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类、鱼虾、奶类等及豆类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜等。精子的产生需要氨基酸，如精氨酸是精子形成的必要成分，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
除了上面介绍的这些以外，还有一些食物可以提高精子的质量。比如韭菜，韭菜有温中下气、补肾益阳等功效，对于改善精子的质量有好处。男性在生活中可以多吃一些韭菜，因为韭菜能够很好的提高精子的质量。此外，黑豆也是男性的理想食物，黑豆能够很好的补精
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