对于很多减肥的人来说，午餐不仅可以吃一些东西，还可以适量的吃一些东西，比如说早饭、中午饭等等，这些主食在经过研究，就可以被我们称之为一个健康的减肥餐，午餐可以用来吃一些蔬菜、水果以及水果，还可以用来当做一个新鲜的肉类，在减肥的过程当中，每天应该吃到七八分饱，这都是需要很大的决心的。
1、青菜
蔬菜含有多种维生素、膳食纤维、植物蛋白、有机酸和食物纤维，可提供人体所需的营养物质，可以起到清肠通便的作用。而且它含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，加快新陈代谢，从而排除体内的毒素。所以午餐对于便秘和消化不良的人来说是非常好的选择。
2、水果
虽然午餐对人体的好处非常多，但是如果没有节制的食用就容易出现肥胖的情况，而且午餐吃的比较少，吃的比较多，长期以往容易出现营养不良的情况。所以午餐应该尽量少吃，而且要吃的比较多，既可以补充能量，又可以满足我们的食欲。
3、酸奶
在早餐中可以适当多吃一些酸奶，酸奶可以起到帮助消化的作用，这主要是因为酸奶是含有钙质的，可以预防骨质疏松的症状，还可以预防高血压和动脉硬化，对身体健康很有帮助。同时，酸奶中含有的一些物质，可以促进我们的身体健康。所以对于一些胃肠道功能比较差的人来说，在平时早餐吃一点酸奶，也可以帮助消化。
4、黄瓜
黄瓜这种蔬菜，也是人们非常熟悉的一种食物，对于减肥来说，适当的吃一些黄瓜，对于健康非常有利。黄瓜含有丰富的纤维素，可以加速人体肠道的蠕动，加快新陈代谢，从而来达到减肥的效果。但是，黄瓜虽然营养丰富，但是一定要吃的比较多，如果过量，就会导致肥胖的出现。
5、蔬菜
虽然蔬菜是我们日常生活中常见的一种食物，但是在我们日常生活中，最容易被人忽视的一种食物就是它。其实蔬菜的味道是非常香浓的，可以刺激我们的食欲，促进我们身体对营养物质的吸收。所以在减肥期间，可以适当的吃一点蔬菜可以达到减肥的目的。，这样我们可以起到促进人体健康的作用。
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