睡眠质量的优劣是影响我们精神的身心健康，尤其是睡眠质量不好的人就更为的不尽人意，并且睡不踏实也会导致人体出现各式各样的身心健康问题。很多人都由于睡眠质量问题而非常容易出现精神不振、易疲劳等状况，而针对睡眠质量不充足的人来讲，还会继续出现失眠的状况，因而睡眠质量是尤为重要的，那一直睡不踏实该怎么办？
1.找到睡不着的原因
一旦出现睡眠质量问题，要学好寻找睡不着的原因，而且寻找其根本原因，一般都是以日常生活方式开展改进。平时的一些简易的活动针对睡眠质量也是十分有益处的，比如培养一些良好习惯，降低咖啡碱的摄取，注意保暖，降低受凉感冒，注意保暖等。还能够到医院开展中医辨证论治的医治，或是是中药调理。
2.调节自身的饮食结构
在临睡前，建议不必吃一切油腻感的东西，也不要吃得太饱，尽可能吃口味淡一点的东西。此外，临睡前不必让自身过多的健身运动，而且要坚持不懈一个小时上下，但是一定要还记得行走，以不出现疲惫感为宜。假如一直在临睡前很多的健身运动，便会造成身心健康出现问题，也是很不利身心健康的。
3.有目的的开展改进
有很多的人可能针对睡不着的病症并并不是很掌握，睡眠质量也是需要留意的一个问题，一旦出现难受，失眠通常会给你彻夜难眠。而针对睡不着的人而言，能够挑选找一个可以协助睡眠质量的方法，而且尽可能地去改进。当然，并不是每一个睡不着的人都是睡不着觉，因此能够根据下列几类方式来改进睡眠质量的。
1.入睡前喝一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶，不但可以确保身体睡眠，还可以提高睡眠质量的品质，并且入睡以前喝一杯牛奶，能够更强的促使睡眠质量，还能够有利于晚间的起夜。
2.睡觉前喝一杯酸牛奶
酸牛奶是一种可以合理的提升睡眠质量品质的一种健康饮品，并且针对人的胃肠有挺大的益处，是很多人较为喜爱喝的。假如在临睡前喝一杯酸牛奶，不但可以提升睡眠，还能够有益于在晚间的将身体消化道的益生完，可是一定水平上，由于睡眠质量的是一种蛋白的丰富多彩，因此，并且不饱和脂肪酸与人体脂肪酸占比一般人更为的少摄取的物质，因此不容易给人体脂肪酸能够溶化掉。。。因而临睡前不容易长胖。
3.是不容易长胖的。
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