如何治疗抑郁症恐惧症

心理疾病有很多种，其中恐惧症和抑郁症也在增加。但是如何治疗抑郁症恐惧症呢？这是一种心理疾病，所以心理治疗是需要的，而病人也需要自己努力去克服，通常也要注意一些方法来改善心理疾病，随时准备好心理疾病患者的家庭成员也应该付出时间和关心，更加关注患者。

患有恐惧症怎么办?5个小妙招可以帮到你!

1、要把恐惧的事情记录下来

首先要了解自己对什么事恐惧，要把对恐惧的事情记录下来。其实生活中一些事情虽然表面看起来恐惧，但是接下来之后并没有感觉那么的可怕，只要记录下来，每天坚持看就能够减轻内心无莫须有恐惧感。

2、要逐步的克服

当一件自己恐惧的事情时要试着说服自己。在初步克服恐惧的过程中，就会发现自己能够把所害怕的事情克服掉，而且提高了自信心，改善了情绪失控的情况。

3、适当的转移注意力

转移注意力是克服恐惧感的最好方法，当感觉心里被恐惧所侵袭时，应该寻找其他的事情，比如看看电视或者搞笑的电影、和朋友一起聊聊天或者去户外活动，这样都能够克服恐惧的心理。另外也可以通过运动的方式来缓解，当有恐惧心理的时候就会让身体分泌出太多的肾上腺，运动时能够消耗肾上腺素，慢慢的远离了恐惧。

4、要放慢呼吸

可以通过放慢呼吸节奏的方式来消除心理上的恐惧感，把所有的注意力全部集中在呼吸上，把其中一只手放在肚子上，每次休息的时候应该慢慢的让腹部肌肉扩张，呼吸的时候要减少对胸部和肩膀的运动，呼气的时候要控制自己，从一数到10，然后再慢慢呼气，但是不能呼吸太深。

5、数数的方法

把自己的注意力全部集中在周围的环境中，并不会感觉到有那么的恐惧。当恐惧时不妨数数旁边的一些事物比如路边的树或者建筑物的层数，这样都能够摆脱恐惧。

治疗抑郁症的方法：

1、首先 我们要保持平和心境，郁症患者要调节好自己的心态。只有快乐的心态可以使我们精神维持在一个比较好的基准上。

2、然后听些舒缓音乐，当我们在疲劳的时候，心情郁闷的时候，听一听那些舒缓的音乐，往往会使我们抑郁情况变好起来。

3、千万不要宅在家里，因为很多抑郁症是在家里闷出来的，我们可以常去户外踏踏青，散散步，如果觉得最近不太顺心。

4、可以通过饮食排解心情，比如甜食可以帮你减轻焦虑和抑郁情绪，从而提高我们的自信。

5，注意适当睡眠，保证自己每天要有充足的时间，如果我们患了轻度抑郁症，那么好的睡眠绝对是治疗轻度抑郁症的良药。