上厕所是很多人都有的习惯，这样对身体健康是没有任何危害，不过在对一些上班族们，就不太注意这样事情，有很多人在上厕所的时候，都是以方便为主，那一天没大便怎么办呢，在出现这样问题后，要及时的改善，否则对自身身体损害很大，而且对身体各方面，都是有着一些损害。
很多人对一天没大便怎么办并不是很清楚，在出现这样问题后，也是需要进行很好的改善，这样对身体各方面，才会有很好的帮助作用，使得身体不会受到损害。
1、多喝水，少吃生冷和辛辣刺激的食物。喝水能促进身体的新陈代谢，有利于排便。
2、养成好的排便习惯，养成按时排便的习惯。早晨排便一次，晚饭后排便一次。饭前半小时排便一次，晚上要按时排便一次，形成条件反射，让肠胃有时间把体内的毒素排出去。
3、养成良好的生活习惯。不熬夜、不酗酒、不熬夜、适量运动、避免过度劳累和紧张、保证充分睡眠。
4、改变不良的生活习惯，戒烟酒，以减少对胃肠道的刺激。有便秘倾向的患者要在医生指导下用药。
5、调整膳食结构。多吃粗粮和杂粮，如芹菜、韭菜、白菜、玉米、红薯、土豆等。多吃粗纤维食物，如芹菜、韭菜、玉米、红薯、萝卜等。
6、养成定时排便的习惯，不要在早餐后如厕。在排便的同时可以适当运动锻炼，特别是久坐不动，会让大肠反射活跃，有利于排便。
7、注意个人卫生。对于经常发脾气的人，或是精神过度紧张、饮食不均衡的人，容易引起便秘。有便秘的人应该注意多吃水果和蔬菜，例如梨、苹果、香蕉、黄瓜、胡萝卜等。
8、不要过度劳累和熬夜。要经常保持愉快的心情，少生气，养成好的排便习惯。
9、注意适当的体育锻炼。运动可以调节人体的新陈代谢，增强体质，预防便秘。
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