在生活中很多人都有压垮的习惯，当压垮到的时候不仅会让身体承受着很大的负担，而且也会让身体内部出现一些不适的症状，比如肌肉僵硬，经常坐在办公室里面会让身体处于一个僵僵直状态，这时候身体的免疫力也会变差，那么压垮怎么压垮呢？
1、双腿坐在硬板凳上，上半身直立，把大腿抬离地面10厘米左右，双脚慢慢抬高。慢慢地用腿压住地，但不感到费力。如没有腿压紧，但感觉双腿酸痛，应尽量提起脚。如有乳酸含量过多，应把脚抬高。
2、膝盖弯曲90°，大腿向下弯曲，手抱住大腿根部，置于大腿前侧。左右腿轮换举起，并慢慢放低，此时膝盖不能超过脚尖。放下的时候，肩膀要放在膝盖上，下巴则放在小腿上。
3、继续换腿训练，练习15个小时后，在俯卧撑的训练中，双腿始终不能抬起或抬起，这说明双腿是不完全伸直。这时，应适当用一只手用力，同时收紧腹部。双脚抬起时，身体成一个直角，同时维持2秒钟，然后再维持3秒钟。最后，每个人都要保持一条腿，每个人都要将两条腿抬起，抬起时伸直。
4、同时，运动前保持双腿伸直，如果仰卧起坐难度较大，可以在俯卧撑后30分钟进行。
压垮是指膝盖弯曲度不够，膝盖出现了僵直现象。使膝盖处于扭曲状态，这种情况在训练时需要注意。
方法一：如果是膝盖弯曲度不够，还是有可能出现长时间不能伸直的情况，这种情况下需要尽早去医院就诊，如果长时间没有改善，可能是关节炎。
方法二：如果膝盖弯曲度比较高，还能够使膝盖可以前部出现肿胀疼痛的情况，这样就需要做好关节的保护工作。
方法三：如果膝盖弯曲度过低，也可以导致膝盖出现过度弯曲的情况，这种情况会造成膝盖僵直，如果出现疼痛，那么还需要按摩。
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