大腿和臀部，这个是一种位于臀部的脂肪，一般来说大腿和臀部的脂肪都是比较多的，如果只是单纯的减肥，对于臀部和臀部的健康影响不是特别大，当然如果不注意加强调养，容易导致臀部的脂肪增多，这时候一定要注意保持充分的休息，加强饮食调养，这都有助于减少的脂肪。
1、仰卧起坐
每天坚持做两组，每组五到十个，每组之间允许休息1分钟。主要锻炼的是大腿前侧，也就是大腿后侧的肌肉。
2、跑步机
每天的慢跑都可以，也可以的话，散散步，看看风景都很不错的。
3、步行或者是快步走
每天慢跑半个小时以上，这是最适合你的，当然，你也可以去踩脚踏车，一样很不错，多用于女生。
4、自行车
减肥都是靠腿部力量的，只要能长期坚持，会起到不错的效果的，不过具体还要看你自己的个人情况。
5、跳绳
每天晚上和早上起来的时候，用跳绳对你的双腿进行一些跳绳的运动，坚持一个月，就可以看到效果，可以减少大腿的脂肪。
1、每天做两组，每组五到十个，每组之间允许休息1分钟。主要锻炼的是大腿前侧，也就是大腿后侧的肌肉。主要锻炼的是大腿前侧，也就是大腿后侧的肌肉。
2、跳绳
每天晚上起来的时候，用跳绳对你的双腿进行一些跳绳的运动，其实也很不错，不过具体还要看你的个人情况，一般的情况下，坚持一个月就可以看到效果。
3、跑步
你每天上班累了，回到家你一定会觉得好累，就会跑的更快，如果你不能坚持的话，那么你一定会发现很难坚持的，平时不妨抽出时间来跑步，晚上下班后出去散步，对自己的身体比较好。
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