很多人在平常都会扭到肩膀，很多人在扭到肩膀后觉得很疼痛，尤其是到了夏天，很多人喜欢穿吊带的衣服，这会引起肩膀的酸痛，对于肩膀来说，是非常重要的，大家要知道肩膀是我们身体很大的部位，如果扭到肩膀也会让人的身体很大的不舒服，大家要多了解一些关于扭到肩膀的知识。
1、热敷+按摩
当肩膀酸痛时，用热水袋敷一会儿，然后做按摩，用手掌按摩，揉得太用力，反而会使疼痛加剧，反而会使肌肉损伤更严重。
2、敷黄瓜
用黄瓜切片敷在疼点上，过几分钟就好了。黄瓜具有很好的舒筋活血的作用，在热敷之后再抹一些清凉油，也能起到很好的止痛作用。
3、加按摩
当肩膀酸痛时，可在肩部进行一些按摩，如：两手相对握紧拳头，头微上抬，沿肩峰后沿大椎部往下推压，至大椎穴结束。按摩时，力度要适中，不要太大力，以免加重酸痛。
4、热敷+热敷
若肩膀酸痛时，可用热敷，用热毛巾敷一会儿，能减轻疼痛。
5、搓热
若肩膀酸痛持续存在，而且面色潮红，就说明肌肉疲劳了，这时，你可以用热敷的方法来进行改善。用热水袋热敷时，用手掌搓热，也可以用毛巾包裹热水袋，让毛巾包裹热敷，能起到缓解疼痛的作用。
6、坐姿
若肩膀酸痛时，应该要及时坐直，双脚伸直，双脚并拢，用两手握住双脚，也可以在大椎穴（两个骨头的交界处）左右搓热，揉至脚底有发热的感觉为好。
7、食疗
当肩膀疼痛时，可以用些按摩的方法来缓解疼痛，如：按、揉、拿、拍打、耸肩等。
8、要注意保暖
肩膀酸痛时，要注意保暖，不要把肩部着凉，避免因寒冷引起肩膀的酸痛。天气转冷了就不容易感冒，减少受凉，也是要注意着凉了。
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