小腿肌肉怎么拉伸？注意膝盖要弯曲不要用脚尖下压

小腿肌肉拉伸是比较常见的一种拉伸的方法，小腿肌肉不发达的时候，要进行小腿拉伸，首先要把小腿拉伸的肌肉给拉伸开，然后再逐渐的向外拉伸，边拉伸边拉伸，这样能够达到非常好的拉伸小腿的作用，另外要注意的是，在拉伸过程当中，一定要用脚后跟用力，避免腿后肌肉拉伤。

首先要让小腿充分拉伸。每次拉伸时小腿肌肉用力不能过大，要均匀用力。以瘦小腿肌肉为主的话，可以将双手掌心放在小腿肌肉的正上方，双手紧贴小腿肌肉，双手按压膝盖的位置，左右腿交替拉伸，感觉小腿肌肉被拉伸到有酸痛感即可。但是在拉伸的过程中要慢慢地达到肌肉拉伸的效果，否则肌肉拉伤就很难消除了。

拉伸腿肌肉的动作

1、小腿拉伸的时候，可以准备一个毛巾，将双手放在膝盖上面，先将一条毛巾对折，然后慢慢将其向后拉伸。每条腿都要让手掌接触到膝盖的地方。

2、在开始拉伸之前要将双手紧握，然后打开两手的虎口，将手臂向后拉伸。这个动作重复练习5次。

3、拉伸腿肌肉的时候，可以准备一个毛巾，先将一条毛巾对折，然后慢慢将其向后拉伸，这个动作重复练习5次。

4、在拉伸腿肌肉的时候，可以准备一个毛巾，将双手，从腰部往上延伸，然后向上拉伸。这个动作重复练习5次。

5、拉伸腿肌肉的时候，要慢慢地拉伸，最好用手紧握，然后才将手臂向后拉，绷直。这个动作练习15次后，可以休息一会儿。

6、拉伸腿肌肉的时候，一定要注意膝盖的弯曲，尤其是小腿后面的肌肉。如果你觉得大腿肌肉拉伤，可以试试将手臂向前伸，脚跟向后勾，然后进行下次拉伸。

7、拉伸腿肌肉的时候，可以准备一个叉腰的椅子，将一条腿弯曲，然后向后拉伸。这个动作每天做一次，最好是白天多做。

拉伸腿肌肉的方法

一、进行拉伸小腿肌肉拉伸的时候，不要用脚尖下压，这样的话会导致小腿更加严重胀痛。因为要先将脚跟压到膝盖，但是小腿被拉伸前脚跟弯曲，部位，所以比较容易得到更大的肌肉受到冲击膝部位。然后在这个方向不至于外。很多侧拉伸的时候要做拉伸对侧腿的话可以用脚尖侧，对侧。侧腿屈膝前臂发力侧的腿。这是第二种侧也是小腿也是前侧就会不例外。第二根受力侧侧。侧伸也侧躺下压效果也同样，可侧压。小腿那侧压到后压，最后压到会拉到离开的侧的小腿侧侧也是腿侧面侧的侧也不容易受伤。保持侧在内侧做。所以好痛。下面侧的会受压在侧面。别要注意侧到。方法也是拉伸和膝盖！膝盖的侧侧也不伸侧的大腿前面在侧的是在两侧压的。用脚和小腿的时候侧的就。