现代人都追求健美，有些人甚至连起身走样，可能一两天就好了。在这个全民健身的时代，很多人会发胖。有些人有时候连到一个月甚至一个月就好了。有的人是肥肉，而有些人是腰两侧肥肉。那有什么方法可以将腰部两侧的肥肉减掉呢？下面咱们就来详细看看吧。
1.每天适量的运动
睡眠不足、疲劳过度、紧张焦虑等都会导致身体发胖。不妨每天做一些力所能及的运动，比如跑步、游泳等。
建议运动应是在深呼吸状态下进行，感到全身疲劳时就停止运动。而且运动后不要马上躺下来休息，因为这个时候身体需要恢复的时间。
Tips：如果只是肌肉酸痛的话，运动完后半小时内不要再躺下休息。
2.利用刮痧的方法
中医认为，刮痧可舒筋活络、活血化瘀，是祛湿的最好方法之一，特别适合风湿病患者使用。方法是：用刮痧板或板面点刮拭腰背部至背部的皮肤，或者用刮痧板从上至下刮拭，每次刮痧5-10分钟。
建议：每天刮痧5次，每次不少于5分钟。
3.利用器械瘦腰部
这是最安全可靠的方法。方法就是采用一根圆柱形的刮痧板，像刮痧一样，用刮痧板的一角从上至下刮拭腰背部，每个动作各3-5分钟。
建议：每次刮痧时刮拭时应保持刮痧板与刮拭部位的清洁。
4.挺腰站立
挺腰站立，四肢要自然放松，挺胸收腹，根据自己的体态选择适合的姿势。
建议：坐在椅子上，双脚屈膝，双臂伸直，双手扶在椅背上，挺胸收腹，头部和肩膀要挺直。
颈部和背部可以轮换用稍大的力度刮拭。
提醒：颈部和背部最易疲劳，因此重点是注意脖子和背部的保暖。
5.俯卧挺身
颈部和背部应保持自然放松，仰面朝下，双手撑在地面上。下巴微弯，手掌轻轻触到身体呈弧形，双手在胸部紧贴地面上滑动。
建议Tips：整个动作保持背部位由下颚朝向后仰身，呈弓形，而且不要超过胸部与地面平行。头部头部与地面平行，以膝盖向脊背侧身前倾直着地。下巴呈45，使脊柱贴近头部呈拱起，使颈部保持这个位置侧身贴近胸。当身体呈半垂直肘部成弧形。始终保持这个姿势。
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