现在很多人每天的工作是比较繁忙的，就连作息时间都是不规律的，这样就会导致自己的身体出现很多的问题，特别是一些经常熬夜的人，他们在晚上的时候的时间总是感觉到精神不是特别的好，这个时候就应该要调节好自己的情绪，不要过度的焦虑，避免导致自己的精神状态变差。
这种疾病，症状比较轻微，主要表现为，兴趣降低、抑郁情绪、思维迟缓、记忆力下降、注意力不集中，对一切事物失去兴趣，常见的不良影响是情绪低落、焦虑、失望、易激惹等。
严重时甚至完全离别抑郁症，濒临死亡。
1、保证充足的睡眠
每天至少睡眠8个小时，不要为了固定时间而限制自己的睡眠时间，如果很难保证自己入睡，那么就要确保自己的睡眠时间，每天保证有8个小时的睡眠时间。
2、给自己减压
如果真的很难自己减压，那么，在压力下，一定要记得给自己减压，不要给自己过大的压力，压力过大或者焦虑，要尽可能释放自己，否则你的情绪就会慢慢的被释放。
3、运动
运动是调整身心的最佳方法，因为运动可以促进体内的新陈代谢，也能够使血液循环加快，使得内分泌系统分泌更多的荷尔蒙，让人体从劳累的状态下来，免疫系统也变得更加强健。
4、找时间享受愉悦
在空闲的时间可以适当的做一些运动，让自己的心情更加愉悦。比如，打球、做瑜伽、做家务、听音乐等等。
5、外出散步
外出散步不仅可以修身养性，也能够陶冶情操，把烦恼忧愁都抛到九霄云外。
6、保持乐观的态度
对于抑郁症的朋友来说，在面对亲人的时候，是一件比较痛苦的事情，特别是在一个人遇到不如意的时候，是很不愿意说出来的，也会让他们觉得心里闷闷的。这时候要想办法调节情绪，要保持乐观的心态，多看一些有关于娱乐的电影或者是观看一些有趣的事情，都能够让心情变得好起来。
7、心情开朗对睡眠有益
其实我们睡眠对我们的好处也是比较多的，睡眠质量也是非常的高，通过睡觉休息好，如果你如果你睡不着迷上吸烟喝咖啡，那么就睡不着，那么睡觉的睡眠就是失眠多梦，话你就睡不够，白天睡觉的时候你的情绪就很难入睡的睡眠时间会跟着来影响到你的心情非常不好，这样，晚上会比正常睡觉的时间有所波动会非常不多，睡眠不足，失眠就会更难以入睡。所以，所以睡眠质量不好睡不好。
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