很多的男性朋友因为工作性质或者是饮食等方面的原因，需要每天抽出一些时间来锻炼自己的肌肉，甚至有的时候每天都要起来几次到健身房锻炼。而且经常锻炼，可以让男性的力量变得更强，因为肌肉能够吸引更多的异性。那么，怎样锻炼指力和握力呢？
1、练习者必须与身体骨盆肌肉的协调性相配合。例如，为了适应女性骨盆的生理位置，可以练习凯格尔动作。此外，也可以进行长跑运动、举重、球类运动、游泳运动及任何运动中，都有要与肌肉协调性相配合的练习。
2、一定要把全部身体的重量和动作的协调性练到。如果你只有肌肉力量的练习，为了增肌，应当多增加一些力量，但同时不能动到肌肉。比如，多做一些瑜伽动作，而且最好是腿部、肩膀和臀部等。
3、不能忽视营养的摄取。锻炼指力前的饮食原则也是十分重要的。锻炼指力前应保证饮食的平衡，多吃蔬菜水果，多补充一些维生素和矿物质。比如，可多吃些鱼肉、肉类和蛋类，补充多种蛋白质，这样可以增强锻炼效果。
4、在锻炼指力前不要喝酒，尽量在运动前5~10分钟喝水，多运动。一般来说，男性从15岁到30岁之间，有2/3的比例都在喝酒。酒在酒中的化学成分对大脑中的神经有毒害作用，酒精在人体吸收后，会加速身体对酒精的吸收。因此，要在锻炼前30分钟至1小时以内喝水，并使身体处于相对脱水状态，效果才会好。
其实练指力的好处非常的多，能够让自己在面对上面的疾病或者是发生的事情上面有比较大的帮助。我们经常锻炼自己的手指，对于增强自己的记忆力和身体素质，帮助自己增加力量。男性还可以学习种什么样的运动，让自己的身体得到很好的锻炼。
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