上海人晚上在家一般喝点酒基本不吃米饭，吃盒饭的就不一样了，那么大一堆下去总要消化吧？接下来的事不说了。生活贴士：米饭吃不对可能有大危害。那米饭到底还能不能吃，吃多少呢？其实我们把米饭吃对，需要做好以下这么几点。
但是一碗米饭经过消化吸收对血糖的贡献等于二十几块的方糖儿。米饭不能吃太多，米饭有一个好处缓慢释放糖类，它不容易消化转为糖，能使血糖平稳，五六个小时。最多也十来下，一碗米饭就青菜和小鱼干吃。
好家伙，吃了几十年米饭，你可能吃错了。七十年吃的相当简单，粮食到粮所购买，定量限量按月供应，学生17斤，职工干部21斤，工人25斤，如果是现在则吃不完，过去由于很少有肉吃，肚里油水少，米饭消化很快，常常是不太够吃。
要知道短时间内吃几碗米饭血糖是必然飙升的。第二、吃白米饭的时候，同事要加一些糙米，像是黑米、紫米，都是很好的。白米饭很像是碳酸饮料，是一种空热量食物。如何吃好米饭不只是口腹之欲，更像是一个关乎生命健康的严肃课题。
医生说正常人吃饭要咀嚼70下，消化不好的人就得100下。4.加点高蛋白质食物蛋白质的消化时间较长，让人有持久的饱腹感。依据个人喜好，可在米饭中适当加点红豆、芸豆、绿豆、黑豆、鹰嘴豆等，有利于降低餐后血糖。
冬天容易饿，抗饿食物排行榜：第5名：水果在胃里停留时间：30到60分钟推荐：香蕉饱腹感强可以加餐第4名：蔬菜在胃里停留时间：45到120分钟推荐：菠菜、小白菜膳食纤维高消化时间长不推荐：瓜类、茄果类消化时间短不抗饿第3名：谷物在胃里停留时间：1.5到3个小时推荐：糙米、紫薯黑玉米饱腹强减脂必备不推荐：米饭、馒头、面条升糖高还不顶饱第2名：蛋白质在胃里停留时间：1.5到4个小时推荐：牛肉、鸡胸肉、羊肉、鸡蛋第1名：脂肪类在胃里停留时间：2到4个小时推荐：核桃、芝士分享一套减肥“食谱”及“加餐”怎么吃：早餐：紫薯虾仁蒸蛋牛奶加餐：核桃2个午餐：紫米饭白菜猪肉炖豆腐（8分饱）加餐：一片芝士一杯咖啡晚餐：紫薯香菜拌牛肉（7分饱）最后给大家推荐一款粉糯香甜还无丝筋，减脂主食必备，皮薄肉饱满，蒸出来淡淡的香甜味，口感很棒。
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