在肌肉的发力上，反握时肱二头肌发力最多，正握时手臂发力最弱。今天我们讲一下肱二头肌的训练方法。肱二头肌的动作很简单，你不管拿什么都是去做弯举，但是有几点是需要非常注意的，今天我们讲一下。
三个技巧练二头的秘密：有高耸的肱二头肌。下一点：当肘关节伸直的时候，肱二头肌还是绷紧的，不要下来。前臂进一步旋前的姿势，导致肱二头肌发力严重受限，主要由肱桡肌发力。肱二头肌放松，关节完全伸直了，这就是做错了肱二头肌绷紧肌，肉保持紧张，关节放松的关节不要完全伸直，肌肉绷紧再去做。
当我们做的很熟练之后，再加上肱二头肌，有肩膀肩关节前屈的功能。为什么会有拜拜肉？误区：不是胖才会有，很瘦的人也会有！大多数的运动，锻炼的是三角肌和肱二头肌。以肘关节和肩关节作为主要的活动关节，首要的发力肌群，包括肱二头肌为主的手臂屈肌和以背阔肌为主的背部肌群。
如果肩胛下肌过于薄弱，它很有可能会导致肱骨前移，肩峰撞击和肱二头肌腱鞘炎。变形技巧：让肩膀处于后伸的状态，这相当于拉长了二头肌，这会增加弯举的难度。来练习肱肌，发力到肘关节90度，肱肌就可以完全收紧，最好停留1秒慢上慢落，感受肌肉紧绷，二头肌下端也会锻炼到。
当肘关节做熟练之后，再加上肩关节小幅度的移动起来，抬一下肩关节，这都是没有问题的，会让我们肱二头肌收缩变得更好。4、今天站完之后最明显的感觉就是，手臂的肱二头肌有酸痛感，站得过程中没感觉，站完之后，将手拉直的时候，酸痛感非常明显，不知是何原因。
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