腹式呼吸法要练多久，腹式呼吸可预防慢性疾病

什么是胸式呼吸法？小心慢性疾病就因此而生。）——《学会呼吸：重新掌握天生本能》。什么是胸式呼吸法？以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右直径增大，由于呼吸时空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。

眼睛和意念关注小腹的位置，就可以带入炁的能量，同时可以开启带脉（丹田）冥想：中脉、脊柱挺直，三次深呼吸在采用腹式呼吸法。今天，给大家分享一种简单实用的呼吸——腹式呼吸。一个小方法就能帮你判断自己的呼吸方式是否健康。

静坐21分钟，腹式呼吸，后来有短暂的入定。你知道吗？科学的呼吸能帮助你缓解压力，舒畅心情。锻炼时我们有意设地坚持至少每天二次以上的慢呼吸，就可能逐渐变成自然呼吸的习惯。如果吸气时，胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，就说明呼吸方式错误。

（注意：BOLT不是测试你能屏息多久，而是测量身体对空气缺乏产生反应所需要的时间。呼吸训练：和宝宝对话，慢慢的调整呼吸，让身体渐渐的放松下来。推荐练习腹式呼吸腹式呼吸是老祖宗传下来的，很多医生推荐，我练了4个月，感觉不错，现在就是练习时肚脐上面发热，没有太多感觉。

放慢呼吸节奏，并不要求人一定要控制在一定的时间内，不需要憋气，那怕时间上达不到6、4秒/次的最佳频率，也需要人在呼吸时要掌握深，长，匀，细的规律。“跟我做”，每天两分钟，心情舒畅一整天！我们每一秒都在呼吸，但很多人对呼吸了解很少。

腹式呼吸是一种慢节奏的呼吸，步骤简单，对于帮助放松和调整情绪有良好的效果，尤其是感觉到焦虑不安和紧张的时候，呼吸2～3分钟，效果非常好。双手侧平举掌小向下，双腿慢慢的倒向右侧，眼睛看向左手指的方向，反方向练习去放松整个脊柱，让全身慢慢的放下来，练习完之后双腿回正头回正，用上眼睛慢慢的去调整几组呼吸。

·测量从开始屏息到第一个明确的呼吸欲望或第一个呼吸冲动出现之时的时间间隔，反应包括想吞口水、气管收缩等信号，有时也表现为腹部或喉咙的呼吸肌自动收缩。爱的呼吸6（呼）4（停）4倒吸（倒贴内收无气流）（肯定不吸气呀，这里可以把鼻子和嘴巴捂住的，内收是一个动态，相当于呼完气肋骨下面两个坑的基础上，继续往里缩肚子，用腹部去靠脊柱）6（持住无气流）（可以逐步增加时间，这里也是不用鼻子和嘴巴呼吸的。

大多数人，特别是女性大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼，这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位。