这几天东北进入天气多发时期，注意安全，要在高处休息，可以买点松子吃，热量高。例如，夏威夷果和核桃等坚果的脂肪含量较高，每100克的热量约为600-700大卡。常见的坚果有榛子等。
这几天东北进入天气多发时期，注意安全，要在高处休息，可以买点松子吃，热量高。例如，松子、夏威夷果和核桃等坚果的脂肪含量较高，每100克的热量约为600-700大卡。这些食物的热量不低，但却容易被忽略，少吃。
今天我们就来谈谈苹果、松子和瓜子。由于坚果的油脂含量较高，所以其热量相对较高。饮食健康1、开心果（100g）：631千卡（kcal）/2640千焦2、松子（100g）：553千卡（kcal）/2314千焦3、腰果（100g）：559千卡（kcal）/2339千焦虽然坚果属于有益脂肪，但是热量爆炸，脂肪含量爆炸！
10克坚果大概是什么含概念呢？大约等于2个碧根果，夏成夷果10个巴旦木1把小松子。虽然坚果营养价值高，但其高热量也需要引起注意。饼干这些热有热量，且没有维生素矿物质的食物。常见的坚果有瓜子、花生、核桃、杏仁、腰果、松子、榛子等。
坚果的热量主要来源于脂肪，但这并不意味着我们不能食用它们。昨晚散步回来，洗完澡，吃烤鹌鹑，松子，开心果，巴旦木，喝啤酒。油脂类坚果：20％左右，如松子、腰果、花生、葵花子等。
对于那些担心体重的人来说，如何食用坚果呢？坚果是一种营养丰富的食物，但其高热量和脂肪含量可能会让一些人望而却步。但常见的坚果多为高脂肪、高热量食物，很容易多吃导致脂肪和能量过剩，所以坚果虽好，但在减肥期间食用要控制好量。
坚果包括松子、腰果、花生、葵花子、西瓜子、南瓜子、杏仁、榛子、栗子、芡实、银杏、莲子等。昨天早晨超慢跑五公里，晚上散步，总步数达到3万多步，消耗热量1063千卡，运动量较大，所以今天安排跑休。
坚果营养特点（1）脂肪：坚果脂肪含量较高，多在40％左右，其中松子、杏仁、榛子、葵花子等达50％以上，坚果类当中的脂肪多为不饱和脂肪酸，富含必需脂肪酸，是优质的植物性脂肪。但是值得注意的是，富含油脂的种子类坚果—比如花生、瓜子、核桃、开心果、杏仁、松子和腰果等，脂肪含量可以达到40%以上，属于高能量食物。
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