三高人群是非常高的，这种人群一定要在平时注意自己的饮食，而且在平时要多运动，这样才能够促进三高的降低。在平常适当的吃一些富含高维生素的食物是可以降血脂以及预防三高的，这些食物对于人体的健康是有很大帮助的。但是三高人群应该要注意自己的运动方式，这样才能够让三高的下降情况很好的控制。
1、控制总热量
人体内的热量消耗的较大，故需控制总热量的摄入。这不利于三高患者的康复。总热量摄入过高，人体吸收的热量过多，则很容易造成肥胖，而三高患者一旦发胖，运动量又不能恢复正常，必然增加患高血脂和高血压的风险。控制体重的关键是控制饮食和进行体育锻炼，这样不仅可以帮助控制体重，还可以防止患者发生心衰，甚至心肌梗死。
2、低脂饮食
低脂饮食是预防三高的基本原则，平时应特别注意，特别是在日常生活中要多吃蔬菜、瓜果等低热量、低脂肪的食物，多吃粗粮，少吃油腻、过甜的食物，最好是少吃含糖分高的食物。
3、高钾饮食
高钾可以使人体排尿次数增多，通过排尿量增加可以提高尿量，降低尿蛋白，降低血中尿素氮和肌酐。所以高钾的人应多吃蔬菜、瓜果等含钾量高的食物。
4、适量饮水
每天应喝水3-4次，水的摄取量在3000ml-5000ml之间为宜，饮水不应少于800ml。
5、戒烟
吸烟对人体的伤害极大，特别是对于中老年人而言，随着年龄的增长，机体的各方面功能都在下降，吸烟对机体的危害可大大超过香烟，大量吸烟对机体的危害是常人不能承受的，因此对于中老年人而言，戒烟十分重要。
6、高钙饮食
钙是骨骼发育的基本成分，在饮食中应当多摄入，但高钙食品以及鱼、虾等海鲜类食品不能多食。
7、低胆固醇饮食
高胆固醇饮食同样是三高患者的禁忌，尤其是脂肪过高的鱼、虾、肉、蟹等海鲜食品，这些食物中含有的嘌呤过高的成分较高，常食容易造成肝炎动物脂肪肝炎，对肝脏的形成脂肪的负担大。因此不利于病情的进展。但这种慢性肝炎会加重，建议大家在日常生活中应该少食海鲜类饮食中尽量少吃。尽量少吃。
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