在膝盖弯曲时，用四指协助小腿往内旋转。从后面看脚踝是歪的，小腿就是弯的。小腿弯曲不直原因是因为脚踝已经弯了，想要把脚踝归正就必须加强足底足弓的训练。通过坚持这三个动作，只需21秒，就能有效改善小腿外翻问题！你的腿型是否也存在这样的问题：小腿外翻，导致正面不直，看起来像是弯曲的红色线条，不仅影响美观，还会使人看起来腿短。
小腿随之向外发出，整个腿看着就是弯的。当足弓加强后脚踝回正，小腿就立马变直了。小腿外翻，明显看着脚踝也跟着歪了。当我们的足弓得到加强，小腿外翻也没有了，腿也直了，撑起足弓，脚踝就会回正，就变直了。
小腿内旋练习要求是无痛，每天两组，每组15下。前腿弯曲贴地，后腿伸直紧贴地，保持1分钟。手臂呈90度弯曲，不耸肩，保持2分钟。这个动作不仅可以锻炼大腿肌肉和小腿肌肉，还能让你感到肌肉的酸爽。
如果走路姿势不正确，会导致腿粗又弯曲。下面分享完成解决方案，让你拥有笔直小腿。有些膝痛的人存在小腿过度外旋的问题，通过小腿内旋矫正，恢复动作质量。注意，此时足底与地面至少要有20度的夹角，小腿粗壮的宝子。
双手向前伸到最远，小腿脚背贴地趴3分钟。第二个下犬式：小腿变瘦变直，促进面部的血液循环。抬起脚掌用力拍在地面上，小腿前侧会有明显发酸的感觉。可以观察一下你的夹角，因为抬脚背的过程中就是在拉伸腓肠肌会让你的小腿变得修长。
如果每次走路都在拉伸腓肠肌，那你的小腿又怎么会粗壮呢？接着是最关键的一步：大脚趾蹬地。站姿在瑜伽垫上，双脚并拢前脚掌支撑站立，脚后跟用力并拢，小腿后侧会有明显发酸的感觉。我就是那种先天小腿外翻而且罗圈腿比较严重，你们正常站就是能站直的，但是我的腿是这种看不见吧，我只有这样站才能是直的，能把我腿修成七七八八。
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