健康饮食与运动有助加快代谢（身体代谢）

这个部分可能是自己外在做不到的，那个都跟年龄还有身体的代谢都有很大的关系了，然后再来外在。良好的作息习惯也很重要，只要保证充足的睡眠，身体才能恢复新陈代谢，从而加快代谢。接着身体各方面的效率变差，其中包括代谢能力也就是说代谢率会下降，而且还会下降的很厉害。

身体的大部分代谢都是发生在肌肉里的，你想肌肉大量丢失代谢功能好吗？这实际上这是人衰老的首要原因。辣味食物中一般含有能促使身体代谢的化合物，可以加快脂肪燃烧，提高新陈代谢的速度。

记住这四个字，胃病自然就好的很快个字就是“喝”，每天呢，就是少量的饮用这个温开水，它能促进身体的代谢，能够排毒，能够中和胃酸。人类在深睡眠的时候恰恰是身体代谢最活跃的阶段，物质合成最旺盛，不但血管连脑脊液当中的垃圾废物也是在深睡眠的时候清理掉的。

相同体重的人平越低，代谢的速度就会越快。适量的运动是保持我们的脑力和身体的协调，促进新陈代谢排出有害物质，激活身体的修复机制。这种情况通常会在节食吃低卡餐或者是代谢的时候出现。

可以这样理解，基础代谢就是基本的消费的意思。如果你吃进来的能量不能满足身体必须支出需要的量，身体就会分解肌肉来供能量去。这些能量代谢加上基础代谢就是总代谢。说完代谢说代谢，除了维持生命必须能量代谢外，额外做的事都有一定的能量代谢。

放平心态不要焦虑，好的心态更有助于提升代谢！下期见。减重真明白基础代谢？减肥都快听烂的一个词：新陈代谢，如果你听了那么多还不懂，这个视频看完让你搞明白。基础代谢是可以通过公式计算出来的，还不会计算看说完基础代谢。

缺乏维生素轻则让我们身体不适，重则使机体发生病变。对，一般人来说，你就理解为身体的过时换新，让身体机能持续保持良好状态。代谢包括基础代谢和总代谢，基础代谢就是维持生命能量代谢。

比如运动员、他们的总代谢率就很惊人，因为他们的训练量也很大。新陈代谢差多数是因为饮水不足导致的，一般人正常每天的饮水量是1-2L，长期维持正十七。2分钟喝还能提高心率，膳食纤维有助于维持肠道益生菌的活力，促进代谢。

人体其实非常复杂，并不是简单的机器外在的环境变化也是非常重要的影响代谢水平的变量。无氧运动有助于提高肌肉量，而肌肉量是影响基础代谢率，肌肉量越多，基础代谢就越高的因素之一。水约占体重的70%，喝水能够促进人体新陈代谢、促进血液循环、平衡体温、滋润肌肤。

第二、遵循地中海饮食，或者是2023年中国居民膳食宝塔，名副其实的抗炎食谱，可以抑制身体释放促盐的衰老因子。假设你一天的基础代谢消耗的能量是1600千卡，额外的工作、运动逛街等活动消耗了500千卡，那么你总代谢消耗的能量为1600千卡，加500千卡也就是2100千卡。