广东人钟爱青菜一顿饭没有一盘菜都不行

因为青菜的热量密度很低，饱腹感却很强，膳食纤维含量很高，消化的比较慢，升糖指数很低。不仅热量低而且蛋白质丰富，不升糖。对！今天中午的热量有一点高，没有关系就当奖励自己。北方吃馄饨最多就是里面有一把香菜末很少会在里面下青菜。

可是喜欢吃青菜对于减肥来说却至关重要。如果一顿饭里青菜的比例高，吃完这顿饭就会饿的慢。每100克的热量约为19大卡，碳水含量仅3.6克。每100克莴笋的热量仅为15大卡，热量非常低并且还是高钾低钠食物。

每100克羊角蜜的热量约为26大卡，相比其它水果热量并不高。我曾经就很难以理解为什么广东人如此的钟爱青菜，哪怕是吃馄饨都要有整颗青菜。广东人认为如果一顿饭没有一盘青菜，就不是一顿完整的饭或者不是一顿正经的饭。

我不止一次的说过，想要减肥轻松，就把每天一半的饮食换成青菜。所以在广东人的饮食里，只要是吃饭桌上必须要有一盘青菜，能把青菜上升到信仰程度的只有广东。计算每天所需的卡路里摄入量，并尽量控制在该范围内，逐渐减少每日摄入的热量，以实现减重。

低热量又能分解脂肪的菠萝你喜欢吃吗？第八名，蛏子。每100克荆芥的热量约为20大卡，碳水含量4.3克，蛋白质含量2.6克，脂肪含量为零。空心菜可以加速食物的通过，减少身体对食物热量的吸收，是减脂期为数不多的美食。

第二名生蚝、每100克生蚝的热量仅57大卡，含脂肪1.5克蛋白质含量高达11克。中午吃的太油了，晚饭来点玉米和青菜，再来一点虾仁，把大虾的壳剥了直接一口闷，再放几块吃剩的牛肉，。

每百克的热量仅40大卡，含铁量高达336毫，克是牛肉的十倍，使用60克就能满足女生一天所需的20毫克体。每100克菠萝的热量约为14大卡，比苹果的热量还低，含有大量的蛋白质和纤维素，容易增加饱腹感。

浸泡蛏子，可以在清水里滴几滴香油，这样可帮助蛏子吐沙又快又干净，低热量又不铁的蛏子你喜欢吃吗？第七名，莴笋。增加蔬菜和水果的摄入量，蔬菜和水果富含纤维和营养素，能够提供饱腹感，同时减少对高热量食物的摄取。

例如生菜、番薯、叶、西红柿、青瓜、西兰花等等，这类低热量的蔬菜随便吃，特别是绿叶菜，可以很好的降低主食的升糖指数。难得的是它低热量，低脂肪，同时还含有丰富的蛋白质，还有维生素以及多种矿物质，具有很好的营养价值。

油麦菜的简单做法：油麦菜、茼蒿、苦苣绿叶蔬菜中含有丰富的维生素和抗氧化物，营养价值较高且热量较低，有利于健康。秋天这种蔬菜要多吃很适合秋天秋天正式吃秋葵的时候，秋葵营养多边形展示，热量低、脂肪低，它有很多汁液，主要成分是多糖混合物也就是可溶性膳食纤维。