做完这12件事，我突然不焦虑了本文提供了走出精神内耗的 12 种方法：聚焦自己怼人低频模式降低期待接受不足直面不确定性拒绝被定义自我鼓励提高行动力明确目标培养长期思维给内心放假。
强迫焦虑只需要一个正确的方法。很多人并不是不勇敢，反而被更大的恐惧不舒服包裹，一而再的失去信心。我在十几年前心理老师就给我推荐过森田疗法，当时不能正确理解，还要暴露疗愈，就没进一步了解。
导致强迫焦虑无底洞20年左右，我并没有放弃，而是积极对抗，才被他一点点吞噬。所以掌握一个正确方法非常重要。如果一个方法能让他走出强迫焦虑，我相信让他跳火坑他都敢，害怕一阵阵，以后轻松生活，他一定愿意。
走出强迫焦虑历经3个阶段。走出强迫焦虑的痊愈历程其实就是三个阶段。走出强迫焦虑的历程路程途径其实跟强迫焦虑所形成的过程是相反的。首先了解一下现在处在强迫焦虑状态下是怎么发展来的。第一个阶段神经衰弱的状态，它是直接的痛苦，直接生活的苦闷，它就是由现实生活造就的。
神经衰弱如果不能得到及时的解决疏导就会发展成一种担心的状态，就比如疑病，担心自己失常失控。第二个阶段就是为了消除担心而产生的强迫的观念，强迫的思维，以至于发生的强迫行为。第三个阶段所以要走出强迫焦虑就是还原的作用。
第一个能够减少思维上努力，能够不再想着要解决所有东西，不再想一定要解决什么东西，一定要把什么东西想清楚了。或者通过自己控制某个行为，控制某个思维，获取绝对的安全，获取绝对自己想要的东西，没有这个东西了。
第二个就是能够修复自己的情绪，提升自己的感受，不再惶惶不可终日，不会再惴惴不安，能够很好的消化自己的情绪。第三个阶段回到生活当中了，能够消除身上的神经症的倾向，比如追求完美，不再追求完美，不再追求野心，不再总是要战胜他人，不总是要超越自己，完全的是在一种臣服的状态，终于顺应了自然规律。
12年的强迫焦虑成功走出已经帮助了很多人，大家可以去拍我下面这个课程。
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