饮食上有哪些要求？纤维能够增加大便的体积和软度，促进肠道蠕动。建议每天至少摄入25克的纤维，这可以通过食用更多的全谷物豆类蔬菜和水果来实现。另外，便秘时应避免以下食物:1不易消化的食物 2辛辣刺激的食物 3高油高脂肪高糖的食物。
肠胃不好的人一定要多吃这几种食物，它被称为人体的清道夫，肠道的吸尘器。它遇水就能膨胀，能够松软大便，能够有效的清除肠道内的毒素跟垃圾。这么好的东西到底是什么？它就是不可溶性的膳食纤维。
世界卫生组织建议正常人每天的摄入量为25克，但是大部分人都不能达标，所以就一直便秘。如果你还不知道吃什么，我给你整理了一张表格放在了视频的后面。点个爱心加关注，收藏起来。
改善便秘的十佳食物清单：1. 营养丰富的苹果2. 温和滋润的温开水3. 润滑肠道的香蕉4. 富含纤维的红薯5. 天然通便的西梅6. 清爽可口的火龙果7. 美味健康的猕猴桃8. 益生菌丰富的酸奶9. 营养满满的燕麦片10. 富含维生素的柠檬。
带毛的猪肉，前段时间有人介绍过：是通肠胃的健康食品，好东西，能防便秘。
亲爱的！多品尝以下这十二款美味吧，保证让你每日都畅快排便，不再受便秘困扰！1首先就是那令人难忘的西梅啦（效果棒极了的西梅干更为出色呢！）2再来试试火龙果，低卡路里，可谓为当下的你量身打造 享用之后夜间定会有显著明显的改善，排便变得无比流畅！
3猕猴桃也是个不错的选择哦，口感绝佳且排便效果显著。4咖啡，它能助你迅速清空肠道，排便更加顺畅无阻！5酸奶，富含益生菌，你懂得！6带皮的苹果，高纤维含量，效果立竿见影！7菠菜，食用后一日之内可能需要排便两次哦！
8蜂蜜，纯天然的润滑剂，排便更加轻松！9牛油果，能够软化粪便，排便更加舒适！10燕麦，同样具有软化粪便的功效，排便更加顺畅！11红薯，食用后排气增多，自然而然地产生强烈的排便欲望！12萝卜，被誉为“通气之王”，排便效果显著！
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