光节食不运动能减肥吗

许多女性朋友在日常生活中选择了错误的减肥方法。 它们不仅不能达到减肥的实际效果，而且还会影响人体健康。 因此，我们不考虑节食和减肥的方法来代替健身运动。 建议大家听取意见。 尽管它可以起到减肥的实际作用，但会严重影响人体的身心健康。 这将导致人体所需的营养元素无法得到补充，并影响人体的所有正常运作。

只节食减肥不健身运动能减肥吗?

回答是能够 (体重减轻)的。

可是，你非常容易进到休重反复波动的痛楚情况，技术专业地说称为“规律性休重”，或是“溜溜球效用”。

英国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一社会心理学副教授职称对绝食减肥的人开展了长达一年跟踪。最终发觉，只节食减肥不健身运动的人，休重反弹率达到41%。

规律性休重是啥?

规律性休重就是指休重反复性地降低和提升。常常地，规律性休重全是绝食减肥的結果。一个规律性休重可能仅仅休重小范畴的波动(5到10斤)，可也可以大幅的波动(50斤或以上)。

规律性休重的产生全过程以下：

1. 你刚开始节食减肥，但沒有健身运动，結果就是你人体的基础代谢速率很慢了。(由于如今人体要“解决”的热量越来越少啦)

2. 减肥成功之后，你迅速又终止了节食减肥。

3. 如今，你又吃得跟原先一样多乃至大量了(由于你感觉节食减肥的情况下“亏”了)

4. 結果，你又再度发胖。(由于你的基础代谢速率早已很慢，解决不上忽然增加的热量)

5. 减肥瘦身的心愿成空了，因此你又刚开始节食减肥。

这般循环系统

为何规律性休重会产生呢?

当我们节食减肥的情况下，人体仍然需要一定量的“然料”来运作。假如我们不从食材那边得到 发热量，那麼我们的人体便会溶解它存储的人体脂肪及肌肉组织来得到 动能。并且，它溶解肌肉组织的速度比溶解人体脂肪快多了。此刻，你体重下降了，但可能并沒有减“肥”。终止节食减肥之后，人体又修复了很多发热量的消化吸收，但却不可以合理有溶解产能过剩的热量，这时休重再度反弹。因而，不包含健身运动的绝食减肥方案非常容易造成 规律性休重，也难以保持休重。

当我们再次发胖之后，减肥瘦身会越来越更难吗?

有可能!假如你反复的减肥瘦身，身体脂肪率愈来愈高，肌肉越来越低，你的基础代谢会急剧下降，因而愈来愈难“瘦”。

而假如你是严苛节食减肥，不良影响会更比较严重。自然，规律性休重总是造成 基础代谢速率的短暂性转变，年纪的增长才算是影响基础代谢的最关键原因。

规律性休重一件事的身心健康危害吗?

一些科学研究明确提出规律性休重可能会造成一些身心健康问题，包含高血压、高胆固醇和胆襄层面的的病症等。过多肥胖人群应当应用适度的减肥办法，防止因规律性休重而影响身心健康。

此外，规律性休重会对心里健康有消沉的影响，由于你在再度发胖之后会出现灰心丧气和消沉的觉得，乃至感觉自身是个“失败的人”。相反看，它还可以变成你做出长期改变来减肥瘦身的驱动力。

不减肥瘦身会比规律性休重更健康吗?

尽管规律性休重是否会引起病症并未有结论，但肥胖症对身心健康的伤害早就为人正直所熟识。肥胖症非常容易造成的病症包含：高血压、心脏病、糖尿病、一些癌症、关节炎及胆襄层面的病症。

自然并不是每一个肥胖症的人都是有生病的风险性。你的性別、肥胖症的位置及其大家族病历对你的生病风险性有根本性的功效。权威专家们一致同意的一点是：在六个月上用缓解的方式减10斤或大量的休重对能够 改进一个肥胖症的成人的身心健康。

怎样摆脱规律性休重

1. 为自己定好适度减肥瘦身总体目标，一个星期最好是不超过2斤。

2. 常常开展徒步、慢跑、骑自行车、举铁(小哑铃)等健身运动，非常要锻练块状的肌肉，如屁股和大腿根部。要记住，每一斤上下肌肉每日都是帮你“处理”掉50热量的发热量。一磅肌肉跟一磅人体脂肪比起來小得多，并且会你让的休重漂亮得多。

3. 少吃多餐。每一次吃东西的情况下，人体的基础代谢都是加速。此外，少吃多餐不容易让人体过多挨饿。

特别提醒

生活习惯的改变才算是最有效的长期减肥瘦身之计。假如你将节食减肥作为短期内的“炼狱式”减肥工具，获得成效之后，又回应到原先的生活习惯。一旦终止了节食减肥，休重也迅速“丑态百出”了。