健身食物搭配食谱大全

随着经济发展的趋势，充分考虑了每个人的物质要求。 越来越多的人不仅仅局限于其中的满足感，还只是开始关注运动和健身对人体的益处。 。 特别是对于运动和健身人员，为了想到更强的运动和健身实际效果，除了选择一些健身运动之外，在成分水平上的匹配也非常重要。 那么运动和健身食品营养食谱的完整清单是什么？

饮食配搭的标准

1、“食不腻杂”。借以食材要多种多样。

2、食材的配搭能具有营养成分相辅相成的功效或填补一些缺点或填补一些危害。

3、食物营养一定要防止“相冲”的“不适合的”就是安全性无毒性的。

4、务求配搭的食材具备相互特性提高营养健康功效。

5、将当代药理学基础理论与中医养身基础理论紧密结合，具体指导食材的有效配搭和进行配搭的方法。

正餐配搭的方法

1、大小配搭，粮豆混食

如二豆面发糕(标粉、棒子面各二分之一)、绿豆小米粥、芝麻酱花卷、小米南瓜粥。

2、粮蔬、粮果配搭

最普遍的是南瓜饭、胡萝卜饭，假如另配上些豆类蔬菜，如大枣、莲籽、板栗或果干，不但会提升正餐中的维他命、不饱和脂肪的成分，又会使正餐美得不可方物。

3、正餐与麦的配搭

燕麦片、乌麦、莜麦等中的蛋白、人体脂肪、B族维生素、钙、锌等营养元素成分均高过小麦面粉，一些成分又有降血脂等养生保健的功效。如乌麦、玉米粥;麦籽、高梁米粥;乌麦、标准粉的家常饼等。

4、粮菜配搭

白米饭配上荤菜好，如油菜子饭。

5、豆面混吃

平时饮食选用米、面混吃的方式 是较为科学研究的。

副食品配搭的方法

1、营养搭配

营养搭配不只是口感的相辅相成，在荤素搭配构造上的多样性则具备更关键的实际意义。如青菜炒肉丝、鲜竹笋东瓜球、土豆炖鸡块等。营养搭配是关键的标准，也是配搭的重要。

2、蔬菜水果的配搭

如烧三菇、炒合菜、菌类烧腐竹等。

3、材质配搭

主要材料和调料的材质软、脆、韧配韧，如蒜苗炒鱿鱼;嫩配嫩如菜心超级片。

男士运动健身的饮食搭配饮食搭配

假如运动强度很大，则应多提升些营养成分：

1、蛋白除开吃带有畜类蛋白的食材外，还应多吃富有天然植物蛋白的豆类食品。绿豆芽带有丰富多彩的天冬氨酸，有益于肌肉中乳酸菌的新陈代谢，延迟疲惫的出現，是一种物美价廉、合适健身锻炼者的食品。一般说来，在训炼后的90分钟里，蛋白的要求达高峰时段，这时补充蛋白实际效果最好。含有蛋白的食材关键有：猪瘦肉、生鸡蛋、淡水鱼、牛乳和豆类食品。

2、维他命新鲜水果和新鲜水果带有多种营养元素，要是常吃种类不一样的蔬菜水果和新鲜水果，就能从这当中得到 身体所需要的多种营养元素。

3、碳水化合物化合物一般在健身锻炼前应补充充裕的碳水化合物化合物，以确保肝糖原存储，为训炼出示电力能源和保持血糖水平充分准备;运动后要立即补充碳水化合物化合物，推动肌糖原和肝糖原的修复。含有碳水化合物化合物的食品关键有：稻米、谷类食物、马铃薯、蔬菜水果和新鲜水果。

4、动能占比运动健身中的基本营养成分是动能。相关碳水化合物化合物、人体脂肪、蛋白在菜谱中的营养成分占比叫法各有不同。一般蛋白20%、碳水化合物化合物60%、人体脂肪20%较适合。蛋白关键对大抗压强度训炼中毁坏了的肌肉纤维起修补功效，有的运动健身者不知道什么时候摄入蛋白，经常边训炼边食用牛乳、酸牛奶等，那样既导致消耗，又危害了人体。

5、流汗以后，务必立即补充水份和碳酸盐。恰当的补水保湿方式 视不一样的运动健身抗压强度而定，但务必留意要口子慢喝，温度不可以过低，淡盐开水或是食用带有身体所必不可少的多种多样矿物和维他命的运动型饮料，但不必擅作主张地服食带有某类矿物和维他命的药品，以防造成副作用。那样做是以便尽可能维持人体细胞外液的均衡，使健身运动产生的脂肪分解功效可以充分运用。

从种类诸多的饮食中摄入丰富多彩的营养成分便是最好计划方案。除开科学研究训炼外，遵照科学研究的饮食搭配方式 ，紧密联系，运动健身实际效果才可以突显。

掌握到饮食配搭的标准，也掌握到主副食的配搭标准，那么就给自己纯手工制作出一份归属于自身的饮食营养吧!配搭出多一些，自身就越有那般福气。就依靠自己去理解啦!期待每一个人都能配搭出最身心健康的合适自身的饮食搭配来。