在家如何锻炼大腿肌肉

男孩有一条又长又瘦的腿，看起来很难看，因为男人通常需要使自己的腿看起来又粗又结实，以便他们可以做一些反映男人风格的事情。 他们想在家锻炼。 要训??练大腿的肌肉，首先要注意方法和过程，并在整个过程中释放压力以防止肌肉紧张，这一点非常重要。

用典型性的训练方法强壮大腿根部

1、做深蹲训练。它是一种典型性的强壮大腿根部的训炼，它能够锻练你的后脚筋腱和前腿的四头肌。假如它如今没有你的基本训炼中，那么就立刻把它变为基本训炼。开展负重深蹲可以不应用负重或是应用哑铃或杠铃扩大难度系数。

两脚分离稍宽于肩部站立。脚指头朝前。膝关节不必肌肉僵硬。

假如你应用杠铃，两手举起他们放于你的肋巴骨前。维持姿态下蹲，把杠铃放到你的脚跟处，而不是你的前脚板处。膝关节弯折，屁股趋向后正下方，就仿佛坐着桌椅上一样，直至你的大腿根部和路面平行面。随后渐渐地返回站起姿态。持续反复这一全过程15次，歇息一会，随后再做2次。每星期开展3-5次那样的训炼来锻练出强壮的大腿根部。

2、做弓箭步训炼。它是此外一个典型性的大腿根部锻练，能够应用2个杠铃来提升抗压强度。弓箭步也有利于健壮小腿肚。如果你做弓箭步训炼时能够采用这类方式：

把杠铃放到人体两边，站起。

一只脚往前跨一大步。

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往前跨步时，另一只脚膝关节弯折至基本上贴地。

站起返回原始部位，随后另一只脚先往前跨步反复这一训炼。

持续反复这一全过程15次，歇息一会，随后再做2次。每星期开展3-5次那样的训炼来锻练出强壮的大腿根部。

3、做直腿硬拉训炼。这一训炼时以便文章段落你的脚部筋腱。做这一训炼你需要2个杠铃，一个平衡球，或者一个你能持续抬起10次的相对净重的哑铃。

两脚分离与肩同宽站起。你应用的负重器材应当置放于你的人体正前方。

低头握紧负重器材。不必弯折膝关节;你的膝关节应该是伸直的。

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挺直背部另外抬起负重。

再度低头把负重放回路面。

反复十次，随后歇息并再做2组。

4、做脚部举荐训炼。你需要一个器材来做这一训炼，但它的实际效果非常值得你压力健身会所的花费。脚部推蹬机能够容许你调节应用的负重，因此如果你的大腿肌肉变健壮后能够提升净重。

坐着脚部推蹬机的后排座，两脚放到脚踏板上。你的膝关节应该是弯折的。你能把握住门把来维持人体平稳。

用你的两脚促进脚踏板。促进设备来抬起负重。你的大腿根部应当能察觉到。反复15次，随后歇息并再做2组。