饭后百步走，掌握技巧才有效果

“饭后步行一百步，活到九十九岁”，这是中国民间的一句话，充分说明了饭后步行对健康的重要性，但专家说，饭后步行还必须掌握[ k4]，例如您需要了解时间和步行方式。

一、“饭后百步走”的真正含义

一直以来，大家对于这句古语都存在着一些误解。实际上，“饭后百步走”并非指一定要走上一百步。真正的“百步走”应该是“摆步走”，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。专家提醒，“饭后百步走”最适合那些长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人。只要走上20分钟，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。

而“饭后”指的是一日三餐的哪一顿呢？早饭后要去上班工作，午饭后也要参加必要的活动，而晚饭后，晚饭后半小时慢步走，轻轻松松，对身体大有好处，这才是“饭后百步走，能活九十九”的真正含义。

二、饭后应什么时候走？

一般来说，放下筷子就走的习惯并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合。进食后马上站起来走路，无疑会给胃增加许多紧张因素，破坏正常的程序。

因此，专家建议，饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。如果想锻炼，最好在饭后做一些轻微的运动，不然会造成腹胀、积气、结肠综合征。

三、饭后应该怎么走？

胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应，运动量太大，会增加肌肉组织的血液循环，血液就被分流到身体其他地方，结果影响了营养成分的吸收。正确的走法可以用“闲庭信步”来形容。

如果百步之内必须上下楼梯，或是小跑过马路，就不如先在原地走走。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行。除此之外，天气和节气也很重要。冬天不太适合户外行走，这种情况下，在居住环境里走动走动，效果会更好。

四、哪些人不适合饭后百步走？

饭后散步虽然有种种好处，但对有些人来说却不完全适合。像老人退休后，生活悠闲，每天晚饭后立刻去跳舞或走路。但一段时间后，就发现胃部胀闷，轻微疼痛，食欲也下降不少。到医院一检查，原来是胃下垂。专家解释，饭后胃里充满食物，走路会增加振动，加重胃负担，尤其吃的过饱时，长时间站立很容易引起或加重胃下垂。因此，感觉吃撑了，最好先别走动，暂时不要过度喝水，靠在床上等撑胀的感觉减轻后，再去散步。边散步边用双手按顺时针方向按揉腹部，以促进胃肠道对食物的消化吸收。患有胃下垂的人饭后最好少走动，也不要长时间站立，可以坐下来或躺一会儿再活动。