腹横肌最简单的锻炼方法有哪些

现在很多人经常担心自己的黄金比例身材，有的手臂纤细，但是臀围太粗很松，加上腹部的凸起，会显得全身身材不协调，尤其是女性穿紧身衣的时候，会出现最明显的情况。其实腹横肌是锻炼出来的，大量可以基于健身锻炼的方式，不仅有很好的实际效果，而且是对的

腹横肌——决定你腹部形状的重要

腹横肌是坐落于腹部最深处的横着肌肉，腹横肌对身型有非常大的影响，它如同一个纯天然的束身衣。

腹横肌的功效：关键组成腹部壁以维护腹部内脏器官。具有保持腹压，平稳关键的功效。它对瘦腰腹缩腹具有尤为重要的功效。

腹横肌锻练能给你有着一个平整紧致的小肚子，但它是深层次肌肉，人眼没法立即见到。因而很多人都忽视了对腹横肌的训炼。

锻练腹横肌的益处

a、假如你是高长链脂肪酸粗腰，腹横肌锻练能使你在体脂率水准不会改变的状况下变小臀围。

b、假如你是肌肉类粗腰，腹横肌锻练能给你臀围缩小，腹部更紧实，腹部肌肉形状更强。

怎样锻炼腹横肌

1、最經典合理方式：腹部真空泵收拢

腹部真空泵收拢是不可多得能锻练腹横肌的姿势。它是瑜伽健身和普拉提中的常见姿势。

起止姿态：座姿、立姿、跪姿、卧姿均可。但趴卧姿好像能更合理锻练：脸朝下趴着，把手掌心放到你的肩膀下，脚部弯折，而且维持脚部紧靠于屁股。背部放正，在锻练全过程中持续保持这一姿态。

姿势要点：

a、用劲将你肺里全部的气体都呼出来。随后释放压力你的腹部，让它像一个松掉的手弹弓一样。然后就用力吸气，勤奋的把肚脐眼靠向你的脊柱。记牢、并不是胸腔收拢吸气，在做的全过程中一定要维持胸腔没动，不然就达不上锻练实际效果了。

b、再次轻轻地的用鼻腔吸气，如同你需要将你的腹部和背部靠在一起那般用劲的带动腹部，维持这一姿势最少40秒钟，假如你没可以坚持不懈40秒钟，那麼再次训练，你的坚持不懈的時间会慢慢提升的。

关键点提醒：

找寻肌肉觉得：胸腔尽可能不必收拢，用腹部的能量开展姿势，觉得腹部被拉申缩紧的觉得。

2、平板撑

平板撑是經典的关键训练法，平板电脑它能合理锻练腹横肌，给你的腹部越来越紧实，不易松弛下垂。

恰当的作法：

侧卧，双肘弯折支撑点在路面上，肩部和腕关节垂直平分路面，两脚踩地，人体离去路面，躯体挺直，头部、肩膀、跨部和脚踝部维持在同一平面图，腹部自始至终缩紧，骨盆修复缩紧，脊柱增加，双眼看向路面，维持匀称吸气。

每一次训炼4组，组与组中间间歇性不超过20秒。每一组到力竭。