今天我们详细介绍了10 瑜伽体式。重点是，对于肩痛和上背部疼痛，定期训练不仅可以帮助消除肩痛，而且长期训练还可以合理预防 颈椎病，上背部疼痛相关疾病。
1、猫牛式
跪立在垫表面，双膝开启与髋同宽
两手在肩膀的下方
双膝在髋骨的下方，进到餐桌式
呼吸昂首挺胸，有控制的缩腹
呼吸含胸拱背，反复训练5-8组
2、小狗式
餐桌是刚开始，屁股向后往上
双胳膊挺直，额头点地
延伸脊柱，维持5-8个吸气
3、小狗式组合
从小狗式刚开始
将右胳膊从躯体正下方越过
左边胳膊略微伸出
扭头房屋朝向左侧
维持5-8个吸气，换另一侧
4、扣首式
跪立在垫表面，两脚闭拢
躯体渐渐地往下，头落在人体正前方的垫表面
前额挨近两腿，两手握紧脚跟
屁股略微向后，迟缓而有控制的
翻转头部往前，随后向后
留意有颈椎病的伽人，不必做这一姿势
5、8字交叉式开肩式
侧卧在垫表面
两手从胸部正前方交叉式越过
额头放到瑜伽砖上
维持5-8个吸气，换边
6、英雄人物屈式组合
跪立在垫表面，双腿分开略大髋骨
屁股坐向脚跟，呼吸延伸脊柱
呼吸躯体往前往下，双胳膊往前挺直延伸
额头点地，维持5-8个呼吸
人体向左边脊柱侧弯，维持5-8个吸气，换另一侧
7、英雄坐鹰式手
跪立在垫表面，两腿两脚闭拢
屁股坐向脚跟，呼吸延伸脊柱
双胳膊互相盘绕，后臂与路面平行面
维持5-8个吸气，换边
8、平卧脊柱扭曲
平卧在垫表面，两手侧平举
将右腿放到左大腿根部上
呼吸躯体往左边扭曲
将右手放到右大腿根部上，头转为右侧
维持5-8个吸气，换另一侧
10、平卧开启胸腔
将二块瑜伽砖各自放到
腰椎和头部后面，平卧在瑜伽砖上
两脚开启略大髋骨
留意腰部不必有挤压成型
两手放到人体的两边，维持2-3分鐘
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