椎间盘是人体的关键组成部分，对人的正常工作能力有很大的现实意义。但是如果长期疲劳，由于工作压力过大，椎间盘会出现各种问题，椎间盘伸直是一个很常见的问题。如果椎间盘伸直了，可以通过飞燕运动、游泳或向后走来改善。
一、飞燕式锻练
椎间盘拉直多与筋膜炎，与肌肉劳损及着凉相关。平常尽量减少长期电脑前、久站、长坐、经常背不直、搬抬吊物等加剧腰背部负载的姿势，能够 根据多做小飞燕动作，倒着走来改进。
飞燕式锻练的具体做法：侧卧于床，依次做下肢更替抬举、下肢另外抬举、上身后伸伸出、人体两边另外抬离于床等姿势，所述姿势各十余次，每天坚持不懈30分钟锻练
二、游水
游水可以锻炼腰背阔肌，有益于长期性不科学姿态腰痛的康复治疗。人到游水时，一般会运用浮力侧卧或平卧于水里，全身松驰而伸展，使人体获得全方位、均匀、融洽的发展趋势，使肌肉线条顺畅。在水中健身运动因为降低了路面健身运动时地对骨骼的破坏性，减少了骨骼的老损概率，使骨关节病不容易形变。水的摩擦阻力可提升人的运动量，但这类抗压强度，又不同于陆上上的器材训炼，是很温和的，训炼的抗压强度又非常容易控制在有氧运动域以内，不容易长出很生涩的肌肉块，能够 使全身的线框顺畅、幽美。
三、倒着走
能够 锻练一下倒着走一直被觉得是最有效的方法，倒着走全过程中能够 合理纠正腰部的不科学姿态，减少骨盆前倾和腰椎前凸的另外，还能锻练本身肌肉，使腰间盘突显获得合理减轻和医治。
倒着走别称倒行、后退走、倒退走。同正走反过来，倒着走是一种反序健身运动，它是一种非常好的锻练方法，具备别的健身运动所不具有的独特作用，倒着走最广为流传的是对漫性腰痛和腰椎间盘症的康复治疗功效，很多人都因坚持不懈这类简易而合理的锻练而解决了腰痛的困惑。
但倒机械表误差有一定的难度系数和险度，因而，要有恰当的方式和方法，把握必要的专业知识。倒机械表误差不能穿带跟的鞋，有标准的能够 在日常生活中应用负跟鞋取代倒着走，安全性一些也非常容易坚持不懈。
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