人体缺钙会影响身体的成长，还会出现头痛、烦躁不安、失眠等症状，缺钙的人一定要及时补钙。那么吃什么食物补钙效果好呢？下面就为大家推荐7种补钙食物，来看看都有哪些吧。
1、牛奶
牛奶营养丰富，含有多种氨基酸、维生素、蛋白质和矿物质元素，每250毫升牛奶约含钙300毫克，是人体钙的最佳来源。另外，牛奶中钙磷比例很适当，有利于钙的吸收率。
2、豆制品
豆制品不仅是含有丰富的植物蛋白，其钙含量也很高的。大豆本身含钙量不高，但是加工成豆腐后每100g就含钙164毫克，因为制作豆腐加入的凝固剂里面含有许多钙离子，所以日常饮食中增加一些豆制品也能有效补钙。豆腐丝、豆腐干等也都含有较高的钙，而内酯豆腐、豆浆、豆汁的含钙量就比较低。
3、紫菜
人们在补钙的时候往往不知道要补充镁，钙、镁在人体比例为2:1时最有利于钙的吸收利用。达到最好的补钙效果。紫菜含镁量很高，每100g紫菜含镁105毫克，被称为“镁元素的宝库”。另外，紫菜含钙量也是很高的，每100g紫菜含钙约400毫克，所以多吃紫菜补钙效果好。
4、虾皮
虾皮营养丰富，其含钙量相当高，有“钙库”之称。但是，虾皮含盐量和胆固醇含量也很高，并不合适大量食用，可与其他食物如豆腐、芥菜搭配食用。
5、芝麻酱
富含蛋白质、多种维生素、氨基酸和微量元素，其含钙量远高于蔬菜和豆类，同时还含有大量的铁，是非常好的补钙食品。另外，食用芝麻酱还能预防白发、脱发及便秘，对皮肤也有好处。
6、酸奶
酸奶的补钙效果不逊于牛奶，因为酸奶中含有乳酸菌，可以将牛奶中的乳糖分解成乳酸，乳酸可以促进人体对钙的吸收，饭后2小时喝酸奶效果更好。同时，酸奶中还含有益生菌，它能改善肠胃功能、预防肠道疾病，但酸奶也不宜多喝，每天大约125g左右即可。
7、榛子
在各类坚果中，榛子的含钙量是最高的，每100g榛子含钙815毫克，但是榛子热量和油脂含量都很高，不宜过多食用，每天一小把即可。
在补钙的同时我们还要注意钙质吸收的问题，并不是喝了牛奶，钙就被吸收了，或者吃了豆制品，钙就被吸收了。而是还要补充维生素D、适当的运动以及晒太阳，这样让钙质在体内沉积下来，才能够真正达到补钙的目的。
心悸是一些疾病的症状，简单的说就是心跳与正常频率不同。那么心悸有什么症状呢？下面就带大家来了解一下心悸的症状。
圣女果和西红柿的外形非常的像，很多人都以为是同一种，但其实不是。那么圣女果和西红柿有什么区别呢？下面就给大家说说圣女果和西红柿的区别，一起来了解下吧。...
很多人只知道吃蜂蜜有好处，但具体有哪些好处却不知道。那么女人常喝蜂蜜有什么好处呢？接下来就为大家介绍下女人经常吃蜂蜜的好处。...
湿气对人的健康有很大的影响，湿气重会增加患病的风险，还会诱发慢性病。那么湿气重有什么表现呢？湿气重怎么去除呢？下面就为大家详细介绍一下。...
大家都知道喝咖啡可以提神，但喝咖啡的好处可不止这一点。那么喝咖啡还有什么好处呢？喝咖啡又有哪些坏处呢？下面就给大家说说咖啡的好处与坏处。...
相信很多人都遇到过脚后跟疼的情况，尤其是长时间站立后，脚后跟就会出现酸痛。那么脚后跟疼是什么原因呢？导致脚后跟疼的原因有哪些呢？接下来就带大家来了解一下脚后跟疼的原因。...
大家都知道燕窝是一种滋补食物，常吃燕窝对身体有好处，但也有人不适合吃燕窝。那么什么人不能吃燕窝呢？哪些人不适合吃燕窝呢？一起来了解下吧。...
睡眠不好对人的影响是非常大的，会严重影响第二天的工作和学习。那么睡眠不好怎么调理呢？怎样调理有助于睡眠呢？一起来看看吧。
导致白头发的原因有很多，比如精神压力、气虚血瘀、内分泌紊乱等等，而想要调理白头发就要从源头出发。那么白头发怎么调理呢？下面就为大家介绍几个调理白头发的方法。...
晚餐对于想要减肥的人来说非常重要，既要营养均衡，还要选择低卡食物。那么晚餐吃什么减肥好呢？接下来就为大家推荐几款晚餐减肥食谱，赶快来学习下吧。...
硒是人体的生命之火，是人体内不可缺少的营养成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么吗？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇养生网一起来看看吧。...
一级夫妻性生活的年纪大概在20岁到50岁左右，如果是一种比较好的情况下，性生活的频率一般在10到20分钟左右，如果是比较差的夫妻，性生活的频率可能会受到很多因素的影响，有些人可能会担心，性生活的质量不...
黄ba等中草药可用于治疗多种男科疾病。 可是不应过多使用。 毕竟，该药具有三点毒性，并且肯定会引起身体某些副作用，尤其是对肾功能的影响，将产生非常大的影响，因此一定应该引起注意， 可能会继续导致自...
三道鳞鱼是欧美鲫鱼的一种变异鱼，它在人体表面的鳞片很大。所以在欧洲的一些地区，经常有人用三道鳞鱼来晒虾米作为镜子，所以三道鳞鱼也有另外一个名字，镜鱼。如今，三道鳞鱼已经被引入中国许多地区进行...
在我们的日常生活中，桂花酒属于一种常见的酒，具有桂花树的香味和多种营养元素，特别适合冬季饮用。桂花酒可以暖身祛寒作用，还可以合理减少疲劳功效，改善睡眠质量等。...
许多人喜欢在冬天去钓鱼。在这种情况下，米酒通常被用作巢的材料。对于一些更有经验的人来说，筑巢是非常好的。然而，许多人没有做好并死去。死亡巢穴的出现有很多原因。可能是制作巢料时香料的味道太...
三角肌 注射是预防接种医院门诊的重点工作。精确定位和选择合适的位置对于确保安全注射非常重要。三角肌注射/的正确方式是什么？三角肌宜注射方法是将右手收紧在部分皮肤上，将无名指固定在针上，使针...
我坚信很多人都吃过马鲛鱼，这是一种有价值的鱼，营养含量很高，比如蛋白质丰富多彩。另外，马鲛鱼含有维生素A和各种矿物质元素。据了解，食用马鲛鱼具有补气养血的功效，还具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜欢买泥鳅吃。泥鳅有很多做法，比如蒸、炸等等。它是一种人们非常喜欢吃的食物。而且泥鳅的营养价值也很高，但是每次吃的时候处理掉泥鳅是个麻烦的问题，尤其是如果内脏需要清理的话。所以...
相信很多人都用过上海药皂，它是中国上海第一块特效除菌皂，那么上海药皂都有什么作用呢？下面就来说说上海药皂的功效与作用，一起来了解下吧。...
