大家在日常生活中，有时会突然出现腰剧烈疼痛而无法挺直的状况。 出现这种情况的原因有很多。 既可能是腰肌疲劳的原因，也可能是腰椎间盘突出症之类的疾病。 因此，在原因不明的情况下，绝对不能瞄准。 请马上到医院门诊检查，然后用药治疗。 如果病没那么严重的话，以下方法也有实际效果。
1、饮食搭配调摄：腰痛者的饮食搭配，一般与平常人无多少差别。但要留意防止过多地服用生泠湿寒的食材，即便在夏季，也不适合多饮冷冻的饮品。针对性寒滑的新鲜水果，如甜瓜，也不适合一次进餐过多。针对漫性腰痛持续持续的，可冬常服一些健肾壮腰的中药方剂，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可依据身体素质和病况适度采用。
2、 康复治疗治疗法：推拿、
(1) 掌压腰骶部：俯卧位，两手掌重合压在疼处椎间盘上，以不造成疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。
(2) 揉摩腰部：工作之余，早上起床或熬夜前都能够两手掌揉按磨擦腰背肌肉，左右揉摩50~100次，另外晃动腰部，有舒筋活络，推动部分血液循环系统，改进腰痛的功效。
(3) 揉筋结：用大拇指指肚细心在腰、骶部触碰，如发觉有压疼的硬块时，则以指腹压其上，每结揉1分鐘。
(4) 推下肢：别人协助，俯卧位，固定不动跨部，以掌根从骶部刚开始，经屁股沿大腿内侧、小腿肚两侧，至另一侧身体。
3、健美操：
(1) 腿操：平卧，两手紧抱一侧腿腿部，尽可能屈髋，使大腿根部最前沿紧贴腹部，持续做5~10次，再做另一下肢;随后两手另外紧抱双膝，另外做5~10次。每天晚上1次，或早上起床加做1次。
(2) 起坐操：平卧，缩腹坐卢。留意不能用上肢协助，下肢维持挺直，频次不确定。本操还可具有降低腹部脂肪的作用。
(3) 滚腰操：平卧，维持曲屈两腿的姿态，把人体蜷起结团状，前后左右翻转10~20次。仰卧，以湿热纯棉毛巾，不水流为度，于腰部疼痛部和稍下边的骶部，上边再放一暖手袋，寒湿约10分钟，随后再各自在腰两边各约10分钟。最终，平卧同法腹部。尤适用经期腰痛。留意溫度以不烫伤刁难。
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