所有正常的大家质量都很高睡眠大概在8个小时左右，这样才能达到休息的目的，但是现在的大多数大家都不能实现这个睡眠时间，促使自己身体状况下降，出现了睡眠质量不足的状况。
平常人所需睡觉时间：8--10钟头。
2. 回笼觉的時间：10点--零晨2点。
3. 长时间熬夜，就算是有睡够8钟头，两年出来会非常容易内分泌失衡，人体生物钟也会乱掉。
4. 小孩子最好是在晚上8：30以前入睡，由于长个子时人体生物钟的需要。
5. 青少年儿童应当在晚上10：00上下入睡
6. 对于追求美丽的人，应当在零晨2：00以前睡，(在深夜12：00以前入睡最好是)由于皮肤在零晨2：00前基础代谢
7. 老年人应当在晚上9：00--10：00中间入睡比较好。
也有：夜里12：00一定要去睡觉，每一个人的身体都是有人体生物钟，在不一样時间肩负着不一样的生理学作息时间重任，可别随便忽略了哦!
人体生物钟
1. 00：00--01：00 浅眠期--梦多而比较敏感，身体不舒服者易在这时疼醒。
2. 01：00--02：00 身体排毒期--这时肝脏为清除内毒素而活动充沛，应让人体进到休眠状态，让肝脏足以进行新陈代谢废弃物的功效。
3. 03：00--04：00 休眠状态--重症病人容易病发的時刻，经常出现病患者在这时身亡，经常熬夜最好是勿超出这一時间。
4. 09：00--11：00 精粹期--这时为专注力及记忆能力最好是，为工作中与学习培训的最好时间段。
5. 12：00--13：00 午睡期--最好是静座或闭眼休息一下再用餐，晌午不能喝酒，易醉又损肝哦!
6. 14：00--15：00 高峰时段--是剖析力和想像力足以充分发挥淋沥的完美时间段!
7. 16：00--17：00 低谷期--精力耗弱的环节，最好是补充新鲜水果来解馋解饿，防止因挨饿而贪食之力致肥胖症。
8. 17：00--18：00 疏松期--这时血糖值略增，嗅觉与味蕾最比较敏感，何不以提前准备晚膳来提升精神。
9. 19：00--20：00 暂憩期--最好是能在餐后30分钟去散个步或淋浴，放松一下，疏解一日的疲惫疲惫。
10. 20：00--22：00 夜修期--此为夜里活动的顶峰时间段，建议您灵活运用这时段开展商讨，学习等需要忧虑缜密的活动。
23：00--24：00 夜眠期--历经整天繁忙，这时应当释放压力进到梦境，假如依然繁忙让人体过多负载，则因小失大。
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