跳绳和跑步对现在的人们来说是很好的健身运动方式，但是这两种运动都有可能伤害膝盖部位，所以应该更加关注。 特别是在运动过程中调整自己的呼吸状态，要做好热身后再做运动。 那样的话，受到伤害的概率会更低。 每次跑步的幅度也可以不太大
姿势
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏[2]。
呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
隐形眼镜是现在年轻人喜欢用的眼镜。 因为不影响自己的外观，所以不仔细看的话就不知道打开了隐形眼镜。 但是，这副眼镜尽量不要佩戴太长时间，必须每天摘下眼镜清洗消毒。 如果长&3隐形眼镜佩戴时间，...
隐形眼镜是我们日常使用度高的工具，该工具主要是为了提高眼睛视力，是近视眼的器材。 隐形眼镜的主要作用是让眼睛视觉更清晰，调整眼睛的外观，但隐形眼镜也存在一定的坏处。 例如，容易影响眼睛的视力，另...
隐形眼镜是近年来近视眼较多的朋友选择的佩戴方法。 主要是因为佩戴隐形眼镜可以提高眼睛的视力，不会让身边的朋友发现自己近视。 但我们在佩戴隐形眼镜时，应该严格遵循隐形眼镜的佩戴方法。 不然，...
有些人眼皮很厚，有些人很薄。 但是，厚厚的眼皮分为天生的人和后天的人。 较厚的眼皮人眼睛特别难看，尤其较厚的眼皮人眼睛看起来肿胀，影响个人形象，而且看起来无精打采，严重的人也会影响眼睛视力，所以较...
根据血型，a型rh阳性的血是稀有的血型的一种。 这血型人群大部分发生在少数民族或高原地区人群中，而平原地区可能出现的人群较少，一旦发生日后输血更加困难。 这是因为比较少见的血型，但这并不表明自...
人体由许多器官组成。 器官不同，在身体中工作的作用也不同。 每一个器官在一定的时间变成排毒。 所以，如果平时没有养成良好的生活习惯，其实自己身体健康，不利于身体健康，容易诱发多种疾病的发生。 如...
不良的生活习惯和饮食习惯，如果平时不锻炼身体，肚子里容易堆积脂肪。 脂肪堆积起来，也会影响自己的形象。 因此，为了减掉腹部脂肪，很多人尝试了各种各样的方法，有腹部九分法。 一般人对这个方法不是特...
很多人对身体器官的位置并不特别清楚，通常不知道身体发生异常时，身体哪里发生了异常，其实只要知道身体中器官的结构，就能准确地知道身体发生疼痛时，身体哪里发生了问题...
不得不承认的是，鼻子确实在人脸五感中起着重要的作用，鼻子的高度直接决定着人的五感是否立体。 除了鼻子过挤外，一些人还存在鼻翼过大的问题，那时可以做缩小鼻头鼻翼手术，使肥大的鼻翼变小。 但是，缩小...
因为耳饰正如很多人都知道的那样，人的耳朵里或多或少都有耳屎。 临床上耳屎的作用不仅对耳内分泌物有保护作用，对人的耳朵也有保护听觉的作用。 但是，也有人因为各种原因不小心吃了耳屎，也有人告诉孩...
硒是人体的生命之火，是人体内不可缺少的营养成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么吗？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇养生网一起来看看吧。...
一级夫妻性生活的年纪大概在20岁到50岁左右，如果是一种比较好的情况下，性生活的频率一般在10到20分钟左右，如果是比较差的夫妻，性生活的频率可能会受到很多因素的影响，有些人可能会担心，性生活的质量不...
黄ba等中草药可用于治疗多种男科疾病。 可是不应过多使用。 毕竟，该药具有三点毒性，并且肯定会引起身体某些副作用，尤其是对肾功能的影响，将产生非常大的影响，因此一定应该引起注意， 可能会继续导致自...
三道鳞鱼是欧美鲫鱼的一种变异鱼，它在人体表面的鳞片很大。所以在欧洲的一些地区，经常有人用三道鳞鱼来晒虾米作为镜子，所以三道鳞鱼也有另外一个名字，镜鱼。如今，三道鳞鱼已经被引入中国许多地区进行...
在我们的日常生活中，桂花酒属于一种常见的酒，具有桂花树的香味和多种营养元素，特别适合冬季饮用。桂花酒可以暖身祛寒作用，还可以合理减少疲劳功效，改善睡眠质量等。...
许多人喜欢在冬天去钓鱼。在这种情况下，米酒通常被用作巢的材料。对于一些更有经验的人来说，筑巢是非常好的。然而，许多人没有做好并死去。死亡巢穴的出现有很多原因。可能是制作巢料时香料的味道太...
三角肌 注射是预防接种医院门诊的重点工作。精确定位和选择合适的位置对于确保安全注射非常重要。三角肌注射/的正确方式是什么？三角肌宜注射方法是将右手收紧在部分皮肤上，将无名指固定在针上，使针...
我坚信很多人都吃过马鲛鱼，这是一种有价值的鱼，营养含量很高，比如蛋白质丰富多彩。另外，马鲛鱼含有维生素A和各种矿物质元素。据了解，食用马鲛鱼具有补气养血的功效，还具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜欢买泥鳅吃。泥鳅有很多做法，比如蒸、炸等等。它是一种人们非常喜欢吃的食物。而且泥鳅的营养价值也很高，但是每次吃的时候处理掉泥鳅是个麻烦的问题，尤其是如果内脏需要清理的话。所以...
相信很多人都用过上海药皂，它是中国上海第一块特效除菌皂，那么上海药皂都有什么作用呢？下面就来说说上海药皂的功效与作用，一起来了解下吧。...
