健身期间，为了保持体力，需要补充一定的营养。 如果营养充足，可以支持自己继续运动，减少运动中出现副作用的概率。 既然是为了运动，就不是什么都可以吃，需要合理选择食物。 那么，健身期间应该补充什么营养呢？ 什么样的食物可以补充营养？ 请看以下内容。
以大米、小麦、面粉、玉米、高粱、土豆、红薯等谷类和薯类食物为基础，每日人均需要置为300-500克，占人体每日总热量的65%-75%。谷类和薯类除提供机体能量外，还提供矿物质、维生素和粗纤维等，在膳食金宇塔中所占比重最大。多种谷类和薯类掺和在一起吃，营养更均衡全面，应予提倡。
仅次于谷、薯类而位居第二，每日人均需要量为蔬菜400-500克，水果100-200克。蔬菜水果供给人体矿物质、维生素、粗纤维等，能有效预防便秘、糖尿病、肥胖症、心脑血管病、癌症等富贵病。红、绿、黄色较深的蔬果含维生素等营养较为丰富。
三、鱼、肉、禽、蛋类
主要提供动物性蛋白质， 些较为重要的矿物质如铁、锌等和重要的维生素A等。每日人均需要为120-200克左右
四、奶类和豆类
每日人均需要奶类和豆类150克左右，豆类富含优质植物蛋白，维生囊和矿物质等.列健康十分有益。牛奶是钙的最好来源，如能喝上两袋牛奶，可补充钙600毫克，能满足人每日需要钙800毫克的大部分。
包括脂肪、食用油、糖和盐等，日人均总需要量为25克左右，在整个金字塔结构中，数量与比重均最小，占每日总热量的15%-20%。应以植物油为主，盐6克左右。据研究证实，多食盐导致高血压，多吃糖龋齿增加，多吃动物脂舫易引起心血管疾病。
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肉是生活中常见的食物，驴肉中营养丰富，经常吃对人的身体有好处。 驴肉的一般吃法是驴肉火烧，其实驴肉可以做饺子。 驴肉做成的饺子不仅味道好吃，而且味道很深。 只是，很多人不能用驴肉做饺子。 具体介...
近年来，也有很多人喜欢牛排。 牛排的种类很多。 例如牛腰肉牛排、菲力牛排等。 这两种牛排无论是口感还是购买价格都有差异。 另外，在具体烹饪时，需要根据牛排的特点来做。 现在，让我们来看看西式牛...
硒是人体的生命之火，是人体内不可缺少的营养成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么吗？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇养生网一起来看看吧。...
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黄ba等中草药可用于治疗多种男科疾病。 可是不应过多使用。 毕竟，该药具有三点毒性，并且肯定会引起身体某些副作用，尤其是对肾功能的影响，将产生非常大的影响，因此一定应该引起注意， 可能会继续导致自...
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