小腿肌肉可以做拉腿的动作，也可以做高抬腿的动作，另外也可以通过双脚并拢的方法锻炼，都能够达到一定的锻炼效果。
1、高抬腿：在做高抬腿运动的时候，主要能够达到拉伸腿部肌肉的效果，而且还能够达到促进局部血液循环的作用，加快肌肉组织新陈代谢，有助于肌肉萎缩，从而达到很好的瘦腿和改善腿部形态的效果。
2、高抬腿：高抬腿的运动一般能够达到促进腿部脂肪燃烧的作用，而且能够达到改善腿部脂肪堆积的效果，从而达到改善腿部脂肪堆积的效果。
3、双脚并拢：双脚并拢的情况下，主要能够达到促进局部血液循环的作用，并且还能够达到加快局部新陈代谢，对于局部脂肪堆积能够起到很好的调整，并且还能够达到促进体型塑形的作用。
4、双脚并拢：双脚并拢的情况下，主要能够达到促进局部血液循环的效果，而且能够达到促进脂肪燃烧的作用，从而达到改善腿部脂肪堆积的效果。
在日常生活中一定要避免盲目的进行一些运动，以免导致肌肉组织受到损伤，也不能够过度劳累，可以多吃一些新鲜的蔬菜或者是水果。
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