臀部和腿部肌肉酸痛什么运动可做什么？

大腿后侧有很多的肌肉，很多的人在平时的时候会有大腿肌的问题，这样是很不美观的，很多人觉得自己的大腿有多粗壮，想要减掉大腿后侧的肌肉，是需要做一些肌肉锻炼，运动方法是比较多的，但是不建议大家采用做跑步运动，只有正确的锻炼才可以减掉大腿后侧的肌肉，平时多注意拉伸。

后大腿肌肉怎么练

一、有氧运动

跑步是一项很好的有氧运动，能燃烧掉身体里面的脂肪，而且还能促进身体的血液循环，能让身体内的新陈代谢速率加快，并能帮助身体燃烧掉身体的多余脂肪。因此，跑步的时候不妨加入一些有氧运动。

二、跳绳和跳操

很多人认为跑步时身体会向后弯曲，其实这是错误的，因为在健身房里面，因为跳绳和跳操会改变身体的重心，如果身体向后弯曲，可能会使得身体向前弯曲，久而久之，会使得后背和后背长时间地受压。所以，跑步前可以跳绳和跳操，如果想要减肥，可以选择跳绳或者跳绳。

三、大腿前侧拉伸

后侧拉伸，是通过运动后，能让肌肉拉伸，同时促进血液循环，来促进肌肉的恢复。所以，在平时要想瘦小腿，在日常生活中可以适当的进行这样的拉伸运动。

四、侧卧拉伸

通过运动，能够有效改善后侧腿后侧肌肉的堆积，减小后侧腿后侧肌肉的力量。在进行了侧躺拉伸以后，可以对腿部进行拉伸，这样不仅能锻炼腿部肌肉，还能加速血液循环，消耗身体里面的脂肪。因此，减肥的时候可以适当的进行侧卧拉伸。

五、侧卧拉伸

侧卧拉伸可以促进腿部的血液循环，让新陈代谢速度加快，能加快身体的代谢速率，同时还能促进肌肉的恢复。因此，侧卧拉伸也能帮助身体的恢复。

六、髋关节拉伸

髋关节后侧是我们身体关节的重要部位，因此要想使得大腿后侧的肌肉更加健康，运动可以根据自己的情况来选择。但是，在进行侧卧拉伸时，也不能够过快的进行，否则会导致髋关节被拉伸的拉伤。

七因为髋关节的过度拉伸，使得关节髋关节和周围的肌肉因着就会过度紧张，有氧。所以会导致关节疼痛髋关节受到损伤。所以，从而导致炎症髋关节不能加速了就容易导致关节的疼痛髋关节周围肌肉僵硬。所以。而使得髋关节的关节畸形髋关节受伤的更容易，导致疼痛髋关节的肌肉韧带也就会产生疼痛髋关节损伤。所以最好的。所以髋关节的影响，髋关节受伤髋关节也会导致疼痛的髋关节活动的患处是髋关节不仅仅不一定要想和活动受限髋关节不容易引起疼痛髋关节的髋关节的影响髋关节的地方。髋关节疾病的髋关节疼痛髋关节受到髋关节受到发炎引起疼痛。髋关节的，痛的是一开始会引起疼痛。髋关节肌肉的疼痛。所以髋关节酸痛。这个髋关节髋关节的疼痛对身体的疼痛的主要是因为我们平时主要是扭伤髋关节疼痛是因为肌肉不舒服的疼痛。髋关节会引起的。