正常人吃饭时间应该在3-5个小时左右，但是对于睡眠质量比较差的人来说，晚上吃饭后吃很多的食物反而会让人反胃，反胃的感觉会让人感到有很不舒服，对睡眠质量也会有影响。在晚上的时候尽量不要进食过多的食物，饮食可以化整为零，但是对于减肥人群来说，晚上一定要适当的控制好饮食。
1、南瓜
对于大多数减肥的人来说，在吃完南瓜以后，在睡觉前吃南瓜是很好的，不仅有利于减肥，还能给身体补充充足的营养，南瓜的消化能力也会很好，一般来说，南瓜的营养价值很高，对于预防糖尿病也有很好的效果。
2、洋葱
在晚上的时候，很多人都喜欢吃洋葱，洋葱味极辛辣，能刺激人的胃，可以吃洋葱可以促进肠胃蠕动，有很好的促进睡眠的作用，很多人吃洋葱以后，还能帮助入眠，但是吃洋葱也是需要讲究方式方法的，一般人都是不推荐吃洋葱的，吃完洋葱以后，要及时喝一些温开水，这样有助于人体睡眠。
3、西红柿
西红柿是大家最熟悉不过的一种蔬菜，一般在吃完洋葱以后，还能帮助缓解口渴的情况，在晚上的时候吃西红柿对睡眠质量有很好的帮助，西红柿含有丰富的胡萝卜素，也可以让人很好的改善失眠，对皮肤有很好的好处，晚上的时候可以适当的吃一点西红柿，但是要注意西红柿的用量。
4、苦瓜
其实这个苦瓜在晚上的时候，吃了以后还可以帮助缓解便秘，很多人吃苦瓜之后，是很好的解渴的，而且苦瓜中的营养价值很高，能够提高人的
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